Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

питание с тренировкой. после тренировки самый большой прием пищи.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	135	64	15	0	1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	220	286	5	0	62
клетчатка	25	19	1	0	1
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	70	181	5	2	35
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Итого	660	671	28	10	114

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка	25	19	1	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
чай	1000	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	100	232	5	0	51
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	1430	496	27	10	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дневник тренировок 1 день. где-то 60 процентов от того что могу.

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	11	11	12		74
Вес снаряда	20	30	35	35	35		2190
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	30	17	20		107
Вес снаряда	5	9	3	7	5		589
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	15	10			65
Вес снаряда	10	12.5	15	17.5			850
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	11	10	8			49
Вес снаряда	10	12.5	12.5	12.5			562
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	15						15
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	14	10	11			55
Вес снаряда	10	20	20	20			900
Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	10	10	10			50
Вес снаряда	20	22.5	20	20			1025
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8					16
Вес снаряда	20	20					320