Дневник питания за 04.07.2021

Рацион особо не планирую, что есть решаю, когда чего-то захочется))) Каждый день пытаюсь себя настроить на то, чтоб это ещё и записать. Летом вообще готовить лень. Но надо готовить для ребёнка тоже, поэтому иногда приходится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	67	175.5	5	1.9	34.4
Шоколадная паста	42	225.1	3.4	12.9	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1309	402	8	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	315	330.8	7.6	12.6	46.6
Куриные оладьи 24.04.21	43	114.5	8.8	6.8	4.3
Сарделька (сосиска), куриная	77	171.7	11.9	12.5	2.1
Салат	205	72.4	2.3	3.5	7.2
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Итого	680	699	31	35	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мороженое, шоколадное, 11% жира	135	291.6	5.1	14.9	36.5
Итого	235	338	5	15	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	113	57	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	210	142.8	10.5	6.7	7.4
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Итого	250	286	13	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3087	1785	59	73	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 05.07.2021 14:06

Отличный рацион для жары, минимум готовки С улыбкой

я тоже сейчас только из-за ребёнка готовлю.
А что за куриная сосиска на обед? Местная?

Марина 05.07.2021 14:36

Tanya Makronetta, да, вот такие сосиски в упаковках. Бывают с сыром, бывают без. Я в Спиннейс из заказываю, но думаю, что и в других местах можно найти.