Дневник питания за 07.01.2021

Простой, но вкусный рацион. И неплохой по рейтингу. С учётом того, что заранее я почти никогда не планирую, а ем/готовлю то, на что больше тянет. Даже чипсы днем вписались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	95	223.3	7.5	1	45.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	49	129.9	7	10.5	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Итого	1453	546	28	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-чизкейк без муки	217	466.3	32.3	17.6	43.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	342	551	38	21	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	30	165.3	2.1	11.1	14.2
Итого	30	165	2	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	160	307.2	41.6	14.4	0
Овощной соус-рагу на бульоне 12.07.	260	135.5	6	3.4	20
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	5	8.1	0.4	0.1	0.9
Итого	521	471	49	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3346	1734	118	73	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 08.01.2021 12:51

Прекрасный рацион, много белка, мало углеводов, у меня обычно наоборот С улыбкой

Марина 08.01.2021 15:50

Tanya Makronetta, Спасибо! у меня, чаще, тоже наоборот ))) Углеводов кажется много, когда настройки на поддержание, а если переставить на сброс, то количество сразу уменьшается. Мне как-то комфортней, все-таки, на поддержании, с периодическим недоброе калорий С улыбкой