Дневник питания за 01.04.2019

Вчера дневник не вела... То есть вела, но потом перестала записывать, так как уже был перебор и были другие дела... Но сегодня организм, видимо, потребовал небольшой разгрузки, с утра есть ничего и не хотелось... но потом все-таки чувство голода появилось. Еще сегодня, наконец-то, испекла хлеб. Очеь вкусный, ржаной, на солоде. У нас в Египте ржаного в продаже не найдешь, поэтому, при большом желании, приходится печь самой. Но зато сама знаю, что без всякой химии, улучшителей, добавок и т.п... С удовольствием съела кусок прямо сразу после духовки.

Настройки переставила на снижение веса... Буду менять по настроению и чередовать с поддержанием... надо же убрать как-нибудь эти лишнии пару кг)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	126	85.7	6.3	4	4.4
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	10	38.2	2.9	1.1	3.5
Итого	636	123	9	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	193	90.7	1.5	0.8	15.6
Клубника	213	87.3	1.7	0.9	16
Творог 11% жирности	95	169.1	15.2	10.5	2.9
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Итого	539	383	19	12	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	277	44.3	4.2	0.6	5.5
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Котлеты из говядины и булгура	205	376	25	17.8	31.2
Итого	643	462	31	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	16.6	0.6	1.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде	150	317	9.8	5.9	55.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	958	336	10	7	56
Итого за день	4276	1307	70	43	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova 08.04.2019 21:48

Тоже когда-то мечтала печь домашний хлеб, а потом поняла, что тогда буду его есть немерено))) Перехотелось мне, в общем, заниматься этим делом! Однако пироги - это святое))

Марина 08.04.2019 23:11

Daria Orekhova, Это сначала) Я режу на кусочки и в морозилку, потом достаю столько, сколько надо. Если это доступно постоянно или часто, то немеренно есть нет смысла)

Daria Orekhova 09.04.2019 19:09

Зная себя, это не мой вариант)) Просто покупаю хлеб в больших магазинах, где пекут сами (которые проверенные, само собой). Понятно, конечно, что не свой...