Марина

31.03.2019 10:53

Дневник питания за 30.03.2019

Котлеты ела почти перед сном и сегодня на весах небольшой плюсик. Но тут, думаю, еще и ПМС играет свою роль... В общем-то, очередной обычный сытный день на поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	157	106.8	7.9	5	5.5
Чизкейк творожный	235	507.8	30.6	15.7	59.7
Итого	892	614	38	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	51	116.3	4.4	0.7	23.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	62	185.4	13.7	13.7	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	27	5.9	0.3	0	0.9
Итого	640	307	18	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	398	163.2	3.2	1.6	29.9
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Кукурузные хлопья	67	241.2	4.5	0.1	55.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	162	110.2	8.1	5.2	5.7
Итого	693	577	16	7	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной соус-рагу на курином бульоне	273	138.7	6.3	3.8	19.4
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Котлеты из говядины и булгура	140	256.8	17.1	12.2	21.3
Итого	613	427	26	16	44
Итого за день	3838	1927	100	58	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 31.03.2019 17:46

Вот и я в плюсах сегодня , но как то спокойна

Жанна 31.03.2019 21:08

Эх! Хорошо же на поддержании)

Еленка 31.03.2019 21:18

Девчонки! Весна на улице! Скоро начинается сезон коротких юбок! Какие котлеты??? ))))))

Еленка 31.03.2019 21:27

Такие можно, но без булок!

Юлия 77 31.03.2019 21:53

Елена, вкусные...

Daria Orekhova 31.03.2019 21:55

А что вы делаете, что у вас довольно много калорий, но перевес совсем незначительный? За счёт чего большой расход?

Марина 01.04.2019 08:43

Daria Orekhova, В смысле много??? Именно столько мне и выдает программа на поддержании. Вообще-то среднестатистический расход обычного среднестатистического человека без особых физических нагрузок в день около 2000-2500 калорий, это даже на многих продуктах пишут.

Наталья Сименкова 01.04.2019 08:47

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html попробуйте калькулятор калорий, там можно рассчитать сколько именно вам нужно)

Марина 01.04.2019 08:47

Елена, Это у Вас весна, а у нас уже практически лето))) Вся зима как у вас весна) И что не так с котлетами?)))

Марина 01.04.2019 08:53

Наталья Сименкова, Спасибо, конечно, за заботу, но я за свою жизнь уже накалькулятилась))) Мне нужно столько, сколько я ем) И на этом сайте свой калькулятор, значения везде плюс-минус одинаковые.

Максим 01.04.2019 09:03

У Вас в рецепте булгур сухой 298 грамм. а сваренный то будет грамм 900. тогда калорийность котлеты станет меньше

Юрий Сербин 01.04.2019 09:07

Наталья Сименкова, не пробуйте, он невкусный ))

Марина 01.04.2019 13:37

Максим, У меня в рецепте все правильно) В булгуре из базы нес выбора "способ приготовления", а можно выбрать только сухой или приготовленный. Вот столько сухого я насыпала и запарила, потом добавляла в котлеты.

Максим 01.04.2019 18:57

Марина, вы его же отварили. вес увеличился в 3 раза за счет впитавшейся воды. соответственно объем фарша увеличился а количество калорий на 1 котлету уменьшилось. Отварите крупу, взвесьте и внесите в рецепт а сухую уберите

Еленка 01.04.2019 19:38

Марина, с котлетами все так!))) Просто мотивирую меньше есть)))

Марина 01.04.2019 21:32

Максим, Я его не варила. Он готовится вместе с котлетами, добавляется в фарш. И я взвесила конечный выход продукта. Какая разница? И это было давно, в этот раз даже не взвешивала, а просто со старого рецепт взяла для дневника, чтоб хоть примерно)

Марина 01.04.2019 21:35

Елена, Зачем? чтоб организм ушел с состояние стресса и начал копить жиры?))) Уже проходили... Я на поддержании. Иногда ухожу в дифицит, так как пару кг можно бы и скинуть.

Daria Orekhova 01.04.2019 23:28

Марина, в основном вижу 1500-1700 ккал... Странно. Почитаю где-нибудь ещё на эту тему. Просто я съесть столько никак не могу, хотя физические нагрузки есть.

Максим 02.04.2019 06:44

Марина, я понял. я то думал что крупу варили.