Марина

29.03.2019 00:33

Дневник питания за 28.03.2019

Для себя отдельно готовить облом, пытаюсь адаптировать меню для всех... Была занята другими вещами. А при закупке в супермаркете еще упаковочку далеко не полезных круассанов взяла из-за чувства голода) Но в итоге вроде все нормально, главное иметь в доме и полезные полуфабрикаты тоже :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	190	129.2	9.5	6.1	6.7
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Итого	715	219	11	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блины ржаные	143	237.1	9.3	5.4	37.9
Чизкейк творожный	200	432.2	26	13.4	50.8
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	672	35	19	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Итого	28	84	4	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	77	202.5	11.3	12.1	10.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Салат (латук)	265	42.4	4	0.5	5.3
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Итого	579	429	19	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	80	324.8	6.6	16.8	34.6
Вода	500	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	600	385	7	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Овощной соус-рагу на курином бульоне	200	101.6	4.6	2.8	14.2
Итого	290	325	14	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4356	2115	92	70	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 29.03.2019 09:24

О все зелененькое, рейтинг высокий. Красота!

Жанна 29.03.2019 12:58

Полезные пф,это здорово! Пельменей налепил и красота. Было бы место в холодильнике(

Марина 29.03.2019 14:05

Жанна, Ага, у меня два холодильника))) Но с учетом того, что я еще планирую замораживать клубнику и манго, места тоже периодически не хватает)

Жанна 29.03.2019 16:11

Марина, вот сейчас не помешало бы манго мороженое, что-то я соскучилась уже)

Марина 29.03.2019 16:15

Жанна, Ну вот сезона дождешься и заморозишь) а сейчас можно и по клубничке, персикам... Это, конечно, не манго, но тоже вкусно)))

Жанна 29.03.2019 17:11

Марина, а я персики сейчас не покупала, сейчас сезон? Мне казалось они летом были в продаже..

Марина 29.03.2019 19:53

Жанна, Уже продаются у нас, сезон начинается, но скоро будут дешевле, можно подождать.

Жанна 29.03.2019 20:10

Марина, Спасибо С улыбкой

Алена Васильева 30.03.2019 17:10

вы так много салата латук за раз можете съесть Удивленно

Алена Васильева 30.03.2019 17:17

у кукурузных хлопьев такой высокий рейтинг Удивленно

мне всегда казалось,что они мало полезные. поделитесь составом Ах!

Марина 30.03.2019 17:47

Алена Васильева, Могу)))

Марина 30.03.2019 17:50

Алена Васильева, Хлопья тоже разные бывают и с разным составом... У меня сейчас даже полезней, чем в рейтинге, так как еще и цельнозерновые, темные... А так разные беру... Они же еще дополнительно витаминизированы. Главное, чтоб сахар не зашкаливал. А состав приблизительный Вы можете в базе продуктов найти. Но смотрите, чтоб с Вашим совпадал, а то знаю, что в Украине бывает один сахар)))

Ольга Плеханова 30.03.2019 17:52

Алена Васильева, Есть хлопья сладкие, а есть для приготовления каш.

Алена Васильева 30.03.2019 17:57

Марина, так отож, один сахар. я и удивилась,что хлопья могут быть полезные. а так хочется хрустяшек не вредных Заскучала

у меня Сильпо под боком (работаю рядом),пойду поищу цельнозерновые. но что-то сомневаюсь. хотя тут хороший выбор круп (киноа трех цветов ,это у нас редкость)

Марина 30.03.2019 18:06

Алена Васильева,

Алена Васильева 30.03.2019 18:13

Марина, я покупала гречневые, они были темные. но состав был не самый хороший

Марина 30.03.2019 18:15

Алена Васильева, Охотно верю, далеко не все хлопья полезны))) Эти на картинке с отрубями, поэтому и цвет такой.

Алена Васильева 30.03.2019 23:00

Марина, нашла самые полезные, 69% цельнозерновых, дальше сахар и прочее. Это не эталон?

Марина 30.03.2019 23:02

Алена Васильева, Ну я не знаю как сейчас у Вас... У нас хорошие с 5% сахара (или патоки, или меда). Но если цельнозерновые - уже очень даже неплохо)

Алена Васильева 31.03.2019 19:26

Марина, есть выбор)) в одних 100% цельнозерновая овсянка. В других 69% цельного зерна, 15 % отрубей, сахар, антиоксиданты какие-то и витамины b.. Интересно, реально ли в первом варианте никаких добавок, возможно ли такое и какие они на вкус без добавок. Стоят оооочень достойно, заграничные блин
Чтобы вы выбрали?

Марина 01.04.2019 08:40

Алена Васильева, Овсянка? Я думала, что мы о кукурузных) Я бы и те, и другие взяла на пробу, если оно действительно надо. Это на случай быстрого и полезного завтрака без варки.

Алена Васильева 01.04.2019 14:46

Марина, не только на случай полезного. Ещё и вкус другой, похрустеть можно, хотя в молоке все равно размокнет, но тем не менее. Когда кушаешь все время каши дико хочется разнообразия.

Марина 01.04.2019 16:22

Алена Васильева, А я предпочитаю не с молоком, а с йогуртом. Иногда и с молоком, но редко. Йогурт гораздо полезней для пищеварительной системы. Ну и хлопья хрустят)))