Дневник питания за 26.03.2019

Сегодня в настройки по сбросу веса не вписывалась, поэтому изменила на поддержание. Ну и выбрала работников легкого физического труда (ну а что, поход по магазинам и уборка дома - самое то :)) Заодно и правильность настроек проверим. Если в плюс завтра уйду (но это врядли), то калорийность надо уменьшать, а если стабильно или маленький минус, то все ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	13	52.9	1	1.2	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	844	170	8	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	600	354	17.4	19.2	24
Кукурузные хлопья	68	244.8	4.6	0.1	55.9
Итого	968	598	22	19	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Багет Сырное Ассорти [Хрустим]	70	315	7	11.2	46.2
Итого	70	315	7	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	63	42.8	3.2	2	2.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Пельмени отварные, по 2-170	134	293.5	13.3	18.6	18.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Мороженое из сливок и сахара	50	154.9	0.9	12.9	9.6
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	1291	690	21	39	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые куриные отбивные с цельнозерновой мукой	73	115.7	15.8	4	4.1
Итого	73	115	15	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	48	62.4	1.3	0.1	13.3
Ленивые куриные отбивные с цельнозерновой мукой	34	53.9	7.3	1.9	1.9
Салат (латук)	285	45.6	4.3	0.6	5.7
Итого	367	161	12	2	20
Итого за день	3613	2052	87	87	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 26.03.2019 23:07

Марина, может же быть задержка воды . Не суди по одному дню.

Марина 26.03.2019 23:09

Жанна, Да может быть что угодно))) Я один день на поддержании, потом на второй получился дифицит (вес немного ушел) и сегодня поддержание. Время покажет. Все наблюдаю, наблюдаю)))