Марина
25.03.2019 08:55
Дневник питания за 24.03.2019
Пытаюсь вычислить свою актуальную норму калорийности... Записываю
просто пока и наблюдаю за весом. Сегодня вес стоит, значит примерно
вот так и надо для поддержания. Но понаблюдаю несколько дней, а
потом переставлю плавно на сброс веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 216 | 12 | 12 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
177
|
72.6 | 1.4 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 177 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Мороженое из сливок и сахара |
100
|
309.8 | 1.8 | 25.7 | 19.1 |
| Итого | 400 | 432 | 4 | 26 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
185
|
29.6 | 2.8 | 0.4 | 3.7 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
80
|
170.4 | 11.4 | 9.1 | 10.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 1069 | 587 | 37 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
310
|
182.9 | 9 | 9.9 | 12.4 |
| Джем клубничный с пектином |
20
|
32.7 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 480 | 277 | 10 | 10 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Сладости, белый шоколад |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.6 | 4.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
14
|
75.9 | 1.1 | 4.7 | 7.2 |
| Анис, семена |
1
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 238 | 5 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 230 | 96 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3414 | 1920 | 73 | 89 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Bad Mad
25.03.2019 10:34
Правильное начало, так держать.
