Дневник питания за 23.03.2019

Давненько сюда не заходила, питалась интуитивно. Но сейчас, наверно, пару кг скинуть не помешает... Пока записываю, что ем, потом, возможно, что-то подкорректирую. Выставила поддержание и буду вычислять свою норму калорий на данный момент. Сейчас хочу набрать социалку хотя бы на недельку, чтобы видеть нутриенты - они меня больше интересуют. Хотя примерно и помню состав продуктов, но память освежить тоже не помешает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	500	340	25	16	17.5
Воздушная пшеница	30	106.2	3.6	0.5	23.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	730	562	30	18	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	800	328	6.4	3.2	60
Итого	800	328	6	3	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое из сливок и сахара	270	836.5	4.9	69.4	51.6
Джем клубничный с пектином	45	73.5	0.3	0.1	17.6
Итого	315	910	5	69	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Помидор (томат), грунтовый	19	4.6	0.2	0	0.7
Котлеты, индейка, по 2-22	130	286	24.2	15.9	11.3
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Итого	372	396	30	17	30
Итого за день	4217	2196	71	108	222