Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

21.10.2018 13:28

Дневник питания за 20.10.2018

Остановилась пока на таких настройках для поддержания. Это дневник вчерашних. Судя по сегодняшним показаниям весов, вроде нормально. Думаю, что на данный момент моя норма около 2000 кал в день. В прочем, как у среднестатистического человека.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	40	156	2.3	0.5	36.3
Йогурт 3,2% жирности	325	221	16.3	10.4	11.4
Итого	1365	377	18	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	33	80.9	2.5	2.6	11.9
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	117	203	9	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный сок, замороженный концетрат, неподслащенный, разбавленый водой 1 к 3, без добавления аскорбиновой кислоты	200	94	0.3	0.2	23.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	164	0	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр, эдамер	41	146.4	10.2	11.4	0.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Латук зеленолистный, сырой	70	10.5	1	0.1	2
Йогурт 3,2% жирности	152	103.4	7.6	4.9	5.3
Персиковый джем на пектине	18	29.8	0.1	0	7.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	1.5
Итого	446	522	27	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	220	244.2	5.7	2	50.5
Сарделька (сосиска), куриная	80	178.4	12.4	13	2.2
Фасоль зеленая в томатном соусе	305	118	5.2	1.8	20.1
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	606	549	23	17	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зародыши пшеницы Wheat Germ	9	54	2.7	0.5	5.4
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	156	106.1	7.8	5	5.5
Итого	166	169	10	6	10
Итого за день	4050	1986	90	71	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina