Марина
20.10.2018 00:28
Дневник питания за 19.10.2018
Переставила настройки на работников легкого физического труда.
Дальше буду смотреть по обстоятельствам. Рацион сегодня
разнообразный, хотя времени готовить особо не было. Появилось
только к вечеру, поэтому ужинали поздно. Но мне еще дела кое-какие
закончить надо, так что 3 часа до сна, думаю, пройдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
30
|
117 | 1.7 | 0.4 | 27.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
230
|
156.4 | 11.5 | 7.4 | 8.1 |
| Итого | 1260 | 273 | 13 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Батон нарезной |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Сыр, гауда |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
44
|
26.4 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Шоколадные палочки Mandolin Cadbury |
47
|
235.5 | 1.6 | 8 | 31 |
| Итого | 354 | 462 | 11 | 18 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Нут жареный египетский |
15
|
61.7 | 3.2 | 2.1 | 7.3 |
| Цельные семена кунжута, жареные и обжареные |
10
|
56.5 | 1.7 | 4.8 | 2.6 |
| Итого | 47 | 245 | 10 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Шпинат (Припускание) |
17
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Говяжьи почки отварные |
34
|
44 | 9.1 | 1.4 | 0 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
37
|
90.8 | 2.8 | 2.9 | 13.4 |
| Латук зеленолистный, сырой |
37
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Финик, королевский |
31
|
85.9 | 0.6 | 0 | 23.2 |
| Итого | 490 | 483 | 27 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут жареный египетский |
60
|
246.8 | 12.7 | 8.4 | 29.3 |
| Итого | 60 | 246 | 12 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль зеленая в томатном соусе |
252
|
97.5 | 4.3 | 1.5 | 16.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
183
|
184.6 | 7.7 | 2 | 34 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
99
|
193 | 24.8 | 9.7 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
40
|
6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 574 | 481 | 37 | 13 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3785 | 2192 | 112 | 82 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
20.10.2018 09:11
Серафима,
Сама всегда готовлю, это очень просто. У меня даже где-то в
кулинарной книге рецепт есть. Почитайте, если интересно.
