Дневник питания за 11.10.2018

Переставила сегодня настройки на работников легкого физического труда. Так рацион вписался. Но я еще в поиске оптимальной для поддержания калорийности. Хотя больше все-таки прислушиваюсь к своему организму, поэтому калорийность не так важно... А вот нутриенты интересны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками	62	152.1	4.8	4.9	22.4
Сыр, гауда	22	78.3	5.5	6	0.5
Огурец, грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Итого	1135	237	10	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	577	386.6	2.9	2.3	88.3
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	578	395	2	3	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зародыши пшеницы Wheat Germ	10	60	3	0.6	6
Йогурт 3,2% жирности	167	113.6	8.4	5.3	5.8
Детский чизкейк (запеканка)	108	237.8	15.4	8.5	24.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1285	411	26	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Сыр Фета [ElViento]	50	92	6.8	6	2.8
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	169	245	11	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Финик, королевский	49	135.7	0.9	0.1	36.7
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Neurovit	1	0	0	0	0
Батончик NutriFit Strawberry Flakes Bar	1	140	6	4	23
Итого	316	414	8	5	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говяже-булгурные	220	352.4	28.8	14.3	28.6
Латук зеленолистный, сырой	11	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	412	406	30	15	35
Итого за день	3895	2110	91	57	305