Марина
09.10.2018 00:41
Дневник питания за 08.10.2018
Вчера калории не считала, так как бы в коем-то веке "семейный
день", когда наш папа взял выходной и школа (садик) не работала
из-за праздника. Так что "гуляли" всей семьей и рот с утра не
закрывался))) Профицит выполнен и перевыполнет, поэтому сегодня
переставила настройки опять на поддержание. Буду ориентироваться по
ощущениям и наблюдать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
146
|
246.7 | 26.3 | 13.1 | 4.4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
85
|
57.8 | 4.3 | 2.7 | 3 |
| Итого | 1231 | 304 | 30 | 15 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латук зеленолистный, сырой |
110
|
16.5 | 1.5 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
52
|
127.6 | 4 | 4.1 | 18.8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр, эдамер |
53
|
189.2 | 13.2 | 14.7 | 0.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
18
|
44.6 | 1.6 | 0.6 | 8.6 |
| Neurovit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 395 | 20 | 20 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
87
|
241 | 7.9 | 1 | 49.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Латук зеленолистный, сырой |
26
|
3.9 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Сыр Фета [ElViento] |
35
|
64.4 | 4.8 | 4.2 | 1.9 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 428 | 532 | 28 | 19 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
391
|
234.6 | 3.2 | 1.5 | 58.6 |
| Итого | 391 | 234 | 3 | 1 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
180
|
234 | 4.8 | 0.5 | 50.7 |
| Говядина с подливкой |
177
|
217.9 | 15.8 | 14.5 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Octozinc |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 481 | 21 | 16 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4792 | 1948 | 104 | 73 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Валерия
09.10.2018 08:03
Зато отдохнули.Да и рейтинг высокий
Жанна
09.10.2018 14:05
Согласна, самое оптимальное это чередовать , то поллержание, то
дефицит или профицит. Мне вот совсем не комфортно в одном калораже
. Праздники , безтренировочные дни ни кто не отменял.
AlexStart
09.10.2018 14:05
Читмил ни кто не отменял)
