Дневник питания за 27.09.2018

Сегодня по этим настройкам я в осознанном приличном профиците, так как с нормальной зелененькой полосочкой вчера получался минус вместо прибавки. В общем, на полосочки особо не реагирую и пытаюсь найти свою калорийность. Точнее сейчас меня калорийность не особо волнует, важней нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Детский чизкейк (запеканка)	144	317.1	20.6	11.4	32.3
Йогурт 3,2% жирности	165	112.2	8.3	5.3	5.8
Итого	1309	429	28	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Инжир	164	88.6	1.1	0.3	19.7
Neurovit	1	0	0	0	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	376	296	5	7	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Блины 27.09.	313	594.1	16	16	96.7
Итого	1443	813	39	27	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латук зеленолистный, сырой	58	8.7	0.8	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Пшеничный хлеб с отрубями	51	126.5	4.5	1.7	24.4
Сыр чеддер	40	152	9.4	12.3	0
Сыр, эдамер	20	71.4	5	5.6	0.3
Итого	304	391	21	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из батата со шпинатом	420	159.6	7.6	2.5	26.9
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	37	88.9	2.8	2.4	14.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	462	276	11	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	131	197.8	38	4	0
Огурец, грунтовый	176	24.6	1.4	0.2	4.4
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	508	433	47	7	41
Итого за день	5402	2640	153	85	304