Дневник питания за 22.09.2018

Пока оставлю настройки такими, вроде полет нормальный. В калории вроде вписываюсь, а за БЖУ не особо сильно слежу, так как выбираю то, к чему тянет. Больше интересуют нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Сыр Фета [ElViento]	76	139.8	10.3	9.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	1249	304	15	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Пшеничный хлеб с отрубями	49	121.5	4.3	1.7	23.4
Сыр, с голубой плесенью	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Сыр, эдамер	20	71.4	5	5.6	0.3
Сыр, гауда	37	131.7	9.2	10.2	0.8
Caldin C	1	0	0	0	0
Neurovit	1	0	0	0	0
Шоколадные палочки Mandolin Cadbury	50	250.5	1.8	8.5	33
Итого	279	676	26	33	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Оладьи печеночные 10.09.	76	114	11.4	2.6	11.2
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	300	369	18	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	167	168.5	7	1.8	31
Говядина с подливкой	200	246.2	17.8	16.4	7.2
Огурец, грунтовый	6	0.8	0	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Итого	376	415	24	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	140	95.2	7	4.5	4.9
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	141	104	7	5	4
Итого за день	3345	1869	92	82	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 23.09.2018 14:35

Сырное ассорти, хорошая идея. Тоже захотелось. Хорошо сочетаются сыры с фруктами( груша,виноград) вкусно

Марина 23.09.2018 16:19

Жанна, Ой, да, на сыры опять потянуло) Сочетаются отлично! Но, блин, в сырах кальций, а во фруктах железо... Они друг друга нейтрализуют при одновременном приеме. Сегодня ела виноград с яблоками, гуавой и финиками, а сыры отдельно. Тоже неплохое сочетание получилось)))

Жанна 23.09.2018 17:20

Марина, а если грушу запечь ? Я пробовала в России, в рестике , свры с грушой запеченрй подавали. С оливками сыры.. мм

Марина 23.09.2018 18:19

Жанна, Ну если так сильно хочется, то почему бы и нет))) Все можно, на самом деле. Просто надо иметь ввиду, что часть микроэлементов при этом не усвоится так, как нам показывают таблички. А так, конечно, приятного аппетита)))