Марина
11.09.2018 00:44
Дневник питания за 10.09.2018
Ну да, наелась... После обеда правда чувствовала себя шариком
(приготовила макароны с почками под соусом бешамель и посыпала
сыром, получилась полная тарелка), но потом все как-то утряслось и
нашлось место и для другой еды. Мороженое было другое, но там КБЖУ
на этикетке не указаны, так что поставила примерно Кит Кат. Кстати,
открыла их сайт с информацией по пищевой ценности, там,
оказывается, насыщеных жиров много... Подкорректировала данные
заодно, но без нутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
201
|
136.7 | 10.1 | 6.4 | 7 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Батат запеченный в «мундире» |
283
|
254.7 | 5.7 | 0.4 | 58.6 |
| Итого | 1513 | 427 | 16 | 8 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк детский |
152
|
346.1 | 21.9 | 12.2 | 36.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
165
|
112.2 | 8.3 | 5.3 | 5.8 |
| Caldin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 458 | 30 | 17 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий (Припускание) |
150
|
35.7 | 1.9 | 0.1 | 6.6 |
| Латук зеленолистный, сырой |
50
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие |
70
|
243.6 | 10.2 | 1 | 52.5 |
| Говяжьи почки отварные |
92
|
119.1 | 24.7 | 3.8 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Мука из желтой кукурузы |
7
|
25.3 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
200
|
88.2 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Сыр, с голубой плесенью |
19
|
67.1 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Neurovit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 764 | 50 | 29 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мороженое Kit Kat Vanilla Chocolate |
1
|
245 | 2.4 | 13.1 | 29.4 |
| Итого | 126 | 254 | 2 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной соус-рагу на курином бульоне |
222
|
112.8 | 5.1 | 3.1 | 15.8 |
| Оладьи печеночные 10.09. |
76
|
114 | 11.4 | 2.6 | 11.2 |
| Руккола, сырая |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Octozinc |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 350 | 239 | 17 | 5 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5097 | 2142 | 115 | 74 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
11.09.2018 08:24
Марина как всегда все отлично! Почки вымачиваете?
Жанна
11.09.2018 09:53
Отлично!👍 как хорошо живется на поддержание)))))
Светлана Ващенко
11.09.2018 10:08
Сильно рискуете на таком поддержании вернуть потерянное с
"друзьями" 
Марина
11.09.2018 12:46
Светлана
Ващенко, Почему? Мне сейчас набрать надо 2 кг. Но пока сегодня
вес как вчера. Я вообще настройки на набор переставила. Пока
наблюдаю.
Жанна
11.09.2018 13:57
Светлана
Ващенко, на то оно и поддержание, что бы вес поддерживать. А
прийти вес с друзьями может только если профицит стоит большой.
Разве нет? И что значит «таком»? А какое оно должно быть?
Соответствует росту весу и физ активности вроде...
Жанна
11.09.2018 15:56
Марина,
конечно, чем меньше калорий, тем вероятнее, что все вернется. Потом
на дифиците вредно сидеть долго. Вон у вас и цикл сбился. Это же на
гомональную систему плохо влияет, поэтому есть периодизация....
странно вообщем. При граматном профиците вес приходит до 500 грамм
в месяц, это дельта, те суммарный с водой, мышцами и жиром
Светлана Ващенко
18.09.2018 06:11
Понятно, девушке надо набрать - вопросов нет.
Про поддержание имею ввиду то, что счетчик нам резко насчитывает больше углеводов, чем можно на похудении, организм "радуется" и быстренько начинает "пополнять" запасы.
Я за 6 месяцев поддержания вернула 3,5 кг, хотя всё было в рамках коридора, вот сейчас вернула настройки "похудение" и с умственного труда вернулась в "безработные".
Про поддержание имею ввиду то, что счетчик нам резко насчитывает больше углеводов, чем можно на похудении, организм "радуется" и быстренько начинает "пополнять" запасы.
Я за 6 месяцев поддержания вернула 3,5 кг, хотя всё было в рамках коридора, вот сейчас вернула настройки "похудение" и с умственного труда вернулась в "безработные".
Жанна
18.09.2018 08:30
Светлана
Ващенко, можно подкорректировать бжу. Я согласна с вами, что
Настройки здесь более чем комфортные. Углеводов много, но я бы за
счет т белка снизила все таки, а не за счет жиров. Коэффициент
активности я другой себе счетаю
Светлана Ващенко
18.09.2018 09:52
Жанна, Я
не высокая, поэтому у меня коридор более чем скромный (72-57-119),
а работа всё-же мозгами, требует улей, и с активностью "не
айс", вот вес и пошел вслед за углями. Сейчас остановила,
теперь надо разворачивать 
.
. 
