Дневник питания за 09.09.2018

Вот уж есть , где разгуляться))куркуму я тоже добавляю везде. Она оказывается имеет отличный хим состав

Какая Вы молодец, правильно распределили силы по дистанции и теперь организм правильно реагирует на переход на поддержание...я вот допустила ошибку: на поддержание не перешла, а закрутила еще гайки, так как хотела убрать лишние, как мне казалось, 3 кг. Теперь метаболизм замедлился, вместо сброса пошел в набор, сейчас опять на разгоне, увеличиваю калории, мало тренируюсь, чтобы потом можно было создать дефицит и дойти до нормального веса. Психологически трудный момент, продолжать есть, когда видишь плюс на весах(((

Но, подумав, решила пока переставить на набор веса, т.к. вешу я уже на пару полтора-два кг меньше, чем планировала.
--
Вы искренне верите, что вес так и останется на прежней отметке?   Худейте, пока худеется. Ведь так или иначе будет откат, пусть и не очень большой. Но так мы устроены, что часть веса от которого вы избавились - организм захочет компенсировать.

Ирина Рекс, а почему на разгоне калорий вы мало тренируетесь? Ведь разгоняют калораж за счет тренировок, вполне себе работает и при этом вес не наберете лишний. Я сейчас на разгоне , активность не уменьшила, калории прибавила и вес не идёт вверх

Joy Toy, как говорит моя мама, худей, разжиреть успеешь!)))

Joy Toy, А куда еще худеть? Ребра видно, кости торчат, муж настаивает, чтоб поправлялась, менструальный цикл, извините, нарушился. Я и планировала весь жир скинуть, а потом в профиците набирать мышечную ткань. Но вот только с тренировками не всегда получается.

Ирина Рекс, Я на поддержание тоже поздновато перешла, надо было скидыватьть меньше и не усугублять своюпроблему с гормонами... Но каждый учится на своих ошибках. Надеюсь, что у Вас все получится и Вы нормально дойдете до поставленной цели.

Жанна, А у многих специх хороший хим.состав. Кориандр мне еще нравится, кумин (зира) с замечательным составом и вкусом, иногда мускатный орех и т.п.

Марина, да уж, я тоже надеюсь....хотя, нет, не так. Я уверена, что все получится, просто обидно наступить на эти грабли(((

Жанна, я как накосячила: мои ежедневные энергозатраты на тренировки, ходьбу по 10 км в день, скакалку и т.п. не особо сильно увеличивали мою дневную калорийность,как итог, дефицит был примерно в районе 600-700 калорий ну около года точно. Я тренировалась час утром, пешкаря шла на 40 минутную тренировку в зал, потом пешком домой, а на выходных еще 20-25 минут скакалки. Мне было вполне сытно на 1600 кк, организм привык к нагрузкам, тело подтянулись и все бы ничего, но принять факт, в 55-56 кг я выгляжу хорошо, ношу 42 размер, я не смогла и решила, что надо, на случай отката, создать себе запас в пару кг. Тренировки стали интенсивней, еды я не добавила и ...начался отпуск. Чесно тренируясь практически в таком же ритме каждый день и допустив пару дней зажора я увидела, что организм мне мстит за отсутствие отдыха - прилетело +3 на весах. Задумалась: нагрузки добавить уже не могу (не хочу?), так как тогда надо бросать работу, друзей семью и т.п., а калорийность особо снижать до 1200 - это жесть. Вообщем, сейчас на паузе: по чуть-чуть добавляю калории, чтобы выйти на 2000, при этом нагрузки щадящие - не больше 150 калорий: чередую ходьба, недолгие интервальные тренировки, 25 минут в зале, чтобы организм отдохнул. А что бы, Вы мне посоветовали, как профессионал? Правильно ли я поступаю? И главное: какие мне тренировки ввести потом, чтобы не загнать организм бесконечным кардио, а добиться хорошей формы, тренируясь адекватно?

Joy Toy, у большинства откат бывает, или как повезёт, 50 на 50?

Марина, до какого же вы веса дошли?

Ирина Рекс, ох как Вы все описали подробно! Да у вас нагрузки были , как у спортсмена профессионального )) и слишком много кардио, с Вашим весом оно и не к чему было. А так получается, что вы запустили катаболические процессы, организм сьел все что мог у вас , включая мышы и начал запасаться жирами, что вы паузу взяли, это правильно. Долго бы я не стала отдыхать, потом в зал и вместе с силовыми прибавить еще калорий. И не стала бы делать кардио. ( поменять программу) Периодизация. У вас был дифицит, много кардио, теперь вам нужно на профицит выйти или на поддержание и только силовые, с максимальным для вас весом ( естественно не сразу хватать веса, а прийти к ним) набрать мышечную массу. Это может занять и пол года. А потом смотреть на результат и по нему уже оценивать, нужно ли вам кардио или опять на дифицит, но на не большой, калорий в 100-200. Я бы так сделала.

Нина, 57.7 кг. От почти 74. Рост 170 см. Программа мне показывает нормальный вес от 59.2 до 65. Я планировала 60-61 изначально. Ну сегодня утром был 57.8. Дальше буду смотреть. Я еще сейчас желчегонное пью, может это тоже на вече отражается, т.к. печень от шлаков чистится и токсины выходят.

Жанна, спасибо ОГРОМНОЕ за такие разъяснения подробные. Скажите, а если начинать силовые тренировки, я смогу их делать дома с наборными гантелями (сейчас не будет возможности ходить в зал)? Если да, то с каких упражнений и какого веса снаряда мне начать?

Ирина Рекс, можно дома делать, если технику знаете. Вес по ощущениям, разминка без веса, а потом 50% от вашего максимального и постепенно увеличивать. Ну вообще в моем понятии конечно, силовые, это в зале. Но для разгона можно и дома начинать. Гантели могут заменить штангу. Делайте какое то время на все группы мышц, потом перехрдите на сплит( верх-низ) разные они сплиты. И упражнения разные, в зависимости от типа фигуры, от отстающих мышц. Но стандвртно это конечно присяды, выпады, тяги, жимы груди, плеч, тяги к поясу и тд. В интернете можно много найти программ треНировочных. Самое простое, выберите тип фигуры своей и к ней программу. Но имейте в виду, что типы фигур могут быть смешанные и у вас сейчас разгон с силовыми без кардио. Ссылку прикрепляю http://steelsports.ru/tipy-teloslozheniya-2/

Жанна, У меня, наверно, верх Эктоморфа, а низ Эндоморфа. Засада, в общем)))

Марина, делайте возьмите для начала любую программу на все тело с гантелями в домашних условиях. Есть еще фигуры по типу треугольник, песочные часы, круг и к ним треНировки

Жанна, У меня груша, по всей видимости) Да я когда скидывала с Джилиан тренировалась. Большие веса мне сейчас не рекомендуется по состоянию здоровья... И время ограничено, в зал пойти не могу, пока родственники не уедут. К концу сентября может определюсь.

Марина, ой! А я перепутала, я чего то подумала, что мне Ирина ответила. Да. Я помню, что вам нельзя

Марина, я до сих пор не определила свой тип, я рано начала заниматься спортом, фигура сформирована и уже не определить, но судя по набору массы и жиры и по тренировочным программам, я мезо )

Жанна, отлично)