Дневник питания за 27.08.2018

Сегодня к вечеру поняла, что норма калорий по сбалансированому питанию съедена, но есть мне все равно хочется. А еще во время таких настроек показали хоть и совсем небольшой, но все равно минус. Решила я поменять настройки на "рекомендации МР". Калорий значительно прибавилось (+200), но и БЖУ поменялись. По белкм, которые на сбал-ном питании были зелеными, появилась красная линия, по переборчику углеводов там вообще недобор... Белков явно для меня маловато... В общем, вернула сначала как было. Но потом подумала и решила поменять категорию из "неработающих" на "работники умственного труда". И почему нет категории вроде "декретный отпуск" или что-то в этом роде?))) Ведь с ребенком и для ведения домашнего хозяйства тоже калории тратятся. Так что буду пока в этой категории, а дальше время покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью	200	220	15.2	0.8	39.3
Лук репчатый (Жарка)	53	16.1	0.7	0.1	3
Чеснок луковица (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Масло кукурузное	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	170	37.9	1.8	0.3	6
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	34	93.5	3.1	0.4	18.9
Итого	967	418	21	6	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	7.5
Слива (садовая)	242	118.6	1.9	0.7	23.2
Орех грецкий	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Гранат, сырой	167	138.6	2.8	2	31.2
Итого	1000	407	7	9	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	156	106.1	7.8	5	5.5
Caldin C	1	0	0	0	0
Итого	657	106	7	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Батат сырой без обработки	70	60.2	1.1	0	14.1
Батат, сладкий картофель (Варка без слива)	344	192.8	6.7	0	42.6
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Говядина отварная, по 1-392	57	144.8	14.7	9.6	0
Octozinc	1	0	0	0	0
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Итого	993	488	22	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	15	61.7	3.2	2.1	7.3
Итого	15	61	3	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Сыр, фета	40	105.6	5.7	8.5	1.6
Куркума, молотая	1	3.5	0.1	0.1	0.6
Итого	692	198	7	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	170	115.6	8.5	5.4	6
Батат запеченный в «мундире»	130	117	2.6	0.2	26.9
Итого	800	232	11	5	32
Итого за день	5124	1912	80	63	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.08.2018 05:53

я думаю, что категорию "неработающие" надо применять людям с маленькой активностью, в основном у которых большой вес, или после климакса или на пенсии, когда уже обмен веществ замедляется. А молодой активной мамочке конечно же это не подойдет, на дефиците так ноги протянете и истощите свой организм С улыбкой

Жанна 28.08.2018 09:53

Здесь категории очень странно подобраны и коэффициент активности тоже странный.мне вот совсем не проходит. Я тоже все переигрывала несколько раз. А вот очень интересно «рекомендации мр» что белка больше и углей за счет жиров. Сейчас посмотрю тоже

Марина 28.08.2018 13:37

Жанна, там наоборот белка меньше рекомендуют. То есть если у меня по стандартным настройкам белки зеленые (а чаще я и их перебираю), то на МР получаются красные. А вот по углям наоборот.

Марина 28.08.2018 13:39

Светусенька, не могу себя назвать прямо супер активной и лет мне уже 36 почти, но в "неработающие" себя, наверно, относить не буду, пусть пока будет легкий умственный труд)))

Жанна 28.08.2018 14:24

Марина, да, посмотрела. Не подходит такой вариант совсем

Жанна 28.08.2018 19:07

Марина, так, так! Мне 37! Собрались тут старые перечницы)))) что еще за дела!!!! Мы еще ого го, могем! Ведение дневника, готовка, хождение по магазинам, планирование, это еще ТА работка!)))) не каждый сможет))я в шутку!

Марина 28.08.2018 19:22

Жанна, ой, да, ведение дневника уже автоматически можно приравнять к умственном труду) могем, конечно)