Дневник питания за 23.08.2018

Симпатичный такой разноцветный дневник.
С сардиной производитель надурил. На баночке 125 мл было написано, что вес рыбы не менее 70% от общей массы. А по факту всего 58 грамм. А у меня таких еще 3 баночки... Ну да ладно, главное, что рыбка вкусная и полезная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Итого	755	248	13	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	839	209	1	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Кабачок (Припускание)	147	30.5	0.8	0.4	5.7
Брокколи, вареная, без соли	55	19.3	1.3	0.2	3.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Каша пшенная по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	58	120.6	14.3	6.6	0
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Нут жареный египетский	10	41.1	2.1	1.4	4.9
Итого	1174	487	26	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	24	134.2	7.3	11.8	2.6
Итого	34	222	7	21	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, без соли	150	165	11.4	0.6	29.5
Латук зеленолистный, сырой	60	9	0.8	0.1	1.7
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	32	78.7	2.4	2	13.2
Итого	742	252	14	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	88	100.3	17.6	1.8	2.6
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	5	5.8	0	0.5	0.3
Латук зеленолистный, сырой	38	5.7	0.5	0.1	1.1
Итого	132	120	18	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зародыши пшеницы Wheat Germ	10	60	3	0.6	6
Йогурт 3,2% жирности	198	134.6	9.9	6.3	6.9
Итого	208	194	12	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4384	1735	94	61	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 24.08.2018 00:05

Доброй ночи! Нормально все! Просто отлично. И белочка побольше.!) зародыш пшеницы, это как? П овес очищенный есть здесь?

Апполосская пушишка 24.08.2018 08:43

Жанна, пшеницу когда проращиваете,получаются зародыши пшеницы

Жанна 24.08.2018 09:29

Дрёма, ага, понятно.спасибо! Попробую!)

Марина 24.08.2018 13:53

Жанна, Овса я тут не видела, покупаю овсяные хлопья длительной варки. Пшеницу, конечно, можно и прорастить, но я купила готовые в коробке, в сухом виде, т.к. следить надо за ростками тщательно, мыть, менять воду... не люблю) . У меня обычные, еще с шоколадом видела. Сейчас фотку скину.

Жанна 24.08.2018 14:00

Марина, спасибо, Марина!

Марина 24.08.2018 14:01

Жанна,