Марина
23.08.2018 00:16
Дневник питания за 22.08.2018
По нутриентам нормально, КБЖУ меня, в целом, тоже устроило (жиры
добавила и перебрала осознанно). Если вдруг ночью захочется есть
(хотя врядли), то впишу завтра в вечерний перекус :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная (чизкейк) с финиками, черносливом, изюмом и курагой, с кукурузной мукой |
187
|
358.7 | 27.7 | 14.8 | 28.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
196
|
133.3 | 9.8 | 6.3 | 6.9 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 884 | 500 | 37 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
142
|
76.7 | 1 | 0.3 | 17 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 706 | 106 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латук зеленолистный, сырой |
63
|
9.5 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Баклажаны запеченые |
81
|
31.3 | 1.7 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками |
94
|
231.1 | 7.1 | 6 | 38.6 |
| Кунжутная паста |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 2.4 |
| Сыр Фета [ElViento] |
30
|
55.2 | 4.1 | 3.6 | 1.7 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 385 | 15 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Говядина маринованная в йогурте с горчицей, запеченная в пакете для запекания |
104
|
251.5 | 21.1 | 17.6 | 1.9 |
| Латук зеленолистный, сырой |
39
|
5.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Руккола, сырая |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 342 | 527 | 26 | 33 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3811 | 1592 | 81 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
