Дневник питания за 18.08.2018

Жиров не добрала. И зачем, спрашивается, я слила масло с тунца? Ладно, завтра постараюсь исправить ситуацию. Сегодня день, а особенно вечер, и так прошли довольно сытно. Мало быстрых углеводов, поэтому чувстыую себя очень даже сытой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	22.5
Итого	530	83	0	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	172	117	8.6	5.5	6
Батат запеченный в «мундире»	280	252	5.6	0.4	58
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	953	378	14	6	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	60	147.5	4.5	3.8	24.7
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Латук зеленолистный, сырой	36	5.4	0.5	0.1	1
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	120	223.2	31.8	9.7	0
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	384	416	38	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	10	41.1	2.1	1.4	4.9
Итого	10	41	2	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	575	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Латук зеленолистный, сырой	42	6.3	0.6	0.1	1.2
Печеночные оладьи 18.08.	96	135.8	13.6	3.3	12.7
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Окра в томатном соусе	278	89.8	3.3	2.5	14.5
Итого	669	502	24	18	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	171	116.3	8.6	5.5	6
Итого	171	116	8	5	6
Итого за день	3292	1572	89	46	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alis 19.08.2018 07:20

в целом день очень неплохой,вы даже фтора умудрились набрать ,у меня с ним проблема обычно

Валерия 19.08.2018 08:06

не то что у меня

tatoshka 19.08.2018 08:48

Alis, аналогично. Нашла упоминания о фторированной воде. Делаю чес по магазинам но пока глухо. Агуша позиционировали свою воду как содержащую фтор, но по госзакупке результаты у них ниже чем у обычной питьевой. Найдете решение, пишите об этом в своем блоке т.к. проблема актуальна не только для вас

Марина 19.08.2018 11:42

Alis, Почти весь фтор из воды (37%), остальное по мелочам из продуктов (окра, гречка, печеночные оладьи и т.д.). Но я на фторе особо не концентрируюсь. Читала, что мы его, в основном из воды получаем в достаточом количестве. А переизбыток фтора может быть опасен.

Georgijs 19.08.2018 12:49

И зачем, спрашивается, я слила масло с тунца?

Не жалейте об этом масле. Стерилизуют уже закрытые баночки с тунцом и масло вместе с ним, причём долго. То есть это масло слишком обработано термически. Я обычно жиры добираю просто ложечкой свежего нерафинированного масла на хлеб.

Марина 19.08.2018 14:49

Georgij, Да я не жалею, просто было бы вкусно, наверно, макнуть туда хлебушком С улыбкой

Но у меня еще сардина в масле есть))) Вот теперь задумалась, продолжать выливать масло или не стоит. Я вчера на ужин добавляла льняное масло, но сильно много жира вечером тоже есть не стала. А вот в обед с тунцом масло, наверно, не помешало бы. Ну это уже не важно, будем делать выводы на будущее)

Жанна 19.08.2018 15:31

Марина, интересно, Египется вода с фтором или нет, и что там еще. Говорят она плозо очищена, пожтому анализы мочи с солями

Жанна 19.08.2018 15:32

Я ложку льняного вливаю в себя без всего. Вроде жиры лучше не с чем не мешать. О! Моя омега закончилась, купить надо

Марина 19.08.2018 15:36

Жанна, Лучше даже натощак, если ЖКТ в идеальном состоянии. Мне с гипотериозом и гастритическми проявлениями (хоть и залечен, не беспокоит) масло в чистом виде не рекомендуется, только с чем-то...

Марина 19.08.2018 15:51

Жанна, на многих баклажках состав пишут. Вот, например, от Хаята. А воду в Хургаде, которая по трубам с Каира течет, а года три назад в Украине в лабораторию на анализ сдавала. По заключению нормальная питьевая вода. Но мы не не пьем, а готовить на ней могу. Проводная кожа хуже. И в Дахабе, на сколько я помню, вода плохая.

Жанна 19.08.2018 16:21

Марина, мы заказываем в 20 ти литровых. Водопроводную боюсь, хотя иногда готовила на ней, когда заканчивалась в бутылях

Марина 19.08.2018 16:56

Жанна, А там состав не указан?

Жанна 19.08.2018 17:00

Марина, нет. Бутылки под смену

Марина 19.08.2018 18:13

Жанна, У нас Хаят и Аквафина тоже под смену, но там состав есть. Хотя на некоторых покупных и нет состава, а на некоторых в составе фтора нет... да фиг его знает)