Дневник питания за 17.08.2018

В целом, все нормально. Даже углеводов добрала и белки не красные. Рейтинг по нутриентам тоже хороший. Хотя планы по еде менялись по несколько раз в день, учитывая еще и то, что со мной весь день ребенок (в саду выходной).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	18.7
Итого	525	69	0	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зародыши пшеницы Wheat Germ	10	60	3	0.6	6
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	288	195.8	14.4	9.2	10.1
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Итого	332	296	17	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	32	23	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Итого	595	52	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латук зеленолистный, сырой	90	13.5	1.2	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Говяжьи котлеты с капустой запеченые	136	241.8	24.5	13.5	5.6
Батат запеченный в «мундире»	318	286.2	6.4	0.5	65.9
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	754	677	34	24	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Белая Фета Сыр [Беловежские Сыры]	47	86.5	6.4	5.6	2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Мороженое из йогурта, банана и клубничного джема	67	60.4	2.5	1.6	8.3
Итого	812	417	22	14	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут жареный египетский	10	41.1	2.1	1.4	4.9
Итого	10	41	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Окра в томатном соусе	165	53.3	2	1.5	8.6
Йогурт 3,2% жирности	174	118.3	8.7	5.6	6.1
Итого	840	180	10	8	14
Итого за день	3868	1735	88	59	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 18.08.2018 14:19

Марина, как ваш вес на поддержании ?

Марина 18.08.2018 17:09

Жанна, Да, в общем-то, примерно одинаковый. Плавает в пределах 59-60,3 кг. Был день, когда после 1500 калорий весы показали плюс 1.5 кг, но тогда я ела много овощного рагу со специями и соли. На следующий день минус кг и потом при 1700ккал еще минус 0.5 примерно... В общем, вода гуляет туда-сюда. Посмотрю еще как будет до конца месяца. если цикл не нормализуется, то буду выходить в профицит и потихоньку набирать вес. Программа мне показывает нормальный вес от 59.2 до 65 кг. Ну я и планировала где-то 61... Только вот над формами надо работать.

Жанна 18.08.2018 17:10

Марина, отлично 👍!