Марина
18.08.2018 01:51
Дневник питания за 17.08.2018
В целом, все нормально. Даже углеводов добрала и белки не красные.
Рейтинг по нутриентам тоже хороший. Хотя планы по еде менялись по
несколько раз в день, учитывая еще и то, что со мной весь день
ребенок (в саду выходной).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
25
|
69.3 | 0.5 | 0 | 18.7 |
| Итого | 525 | 69 | 0 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зародыши пшеницы Wheat Germ |
10
|
60 | 3 | 0.6 | 6 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
288
|
195.8 | 14.4 | 9.2 | 10.1 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 332 | 296 | 17 | 11 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
32
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 595 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латук зеленолистный, сырой |
90
|
13.5 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Говяжьи котлеты с капустой запеченые |
136
|
241.8 | 24.5 | 13.5 | 5.6 |
| Батат запеченный в «мундире» |
318
|
286.2 | 6.4 | 0.5 | 65.9 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 754 | 677 | 34 | 24 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Белая Фета Сыр [Беловежские Сыры] |
47
|
86.5 | 6.4 | 5.6 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Мороженое из йогурта, банана и клубничного джема |
67
|
60.4 | 2.5 | 1.6 | 8.3 |
| Итого | 812 | 417 | 22 | 14 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут жареный египетский |
10
|
41.1 | 2.1 | 1.4 | 4.9 |
| Итого | 10 | 41 | 2 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло примулы вечерней Primrose Plus |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Окра в томатном соусе |
165
|
53.3 | 2 | 1.5 | 8.6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
174
|
118.3 | 8.7 | 5.6 | 6.1 |
| Итого | 840 | 180 | 10 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3868 | 1735 | 88 | 59 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Жанна
18.08.2018 14:19
Марина, как ваш вес на поддержании ?
Марина
18.08.2018 17:09
Жанна,
Да, в общем-то, примерно одинаковый. Плавает в пределах 59-60,3 кг.
Был день, когда после 1500 калорий весы показали плюс 1.5 кг, но
тогда я ела много овощного рагу со специями и соли. На следующий
день минус кг и потом при 1700ккал еще минус 0.5 примерно... В
общем, вода гуляет туда-сюда. Посмотрю еще как будет до конца
месяца. если цикл не нормализуется, то буду выходить в профицит и
потихоньку набирать вес. Программа мне показывает нормальный вес от
59.2 до 65 кг. Ну я и планировала где-то 61... Только вот над
формами надо работать.
