Дневник питания за 03.08.2018

Сегодня изменила настройки на поддержание, т.к. уже перестала вписываться в калорийность. Ну и, наверно, уже давно пора. Коридор калорийности расширился только за счет углеводов. По старым настройкам у меня был приличный перебор, а по новым даже недобор вышел. А вот белки и жиры как были, так и остались. У меня по белкам переборчик. А в нутриентах картинка хорошая. Посмотрим, как будет реагировать организм. К вечеру вес уже больше, чем обычно. Утром будет видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяноблин с маком	150	267.9	13.7	15.9	16.7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Cal-Mag	1	0	0	0	0
Итого	653	285	13	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог виноградный на творожном тесте с ц/з мукой	385	721.5	33.5	18.9	102
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	386	721	33	18	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	24	3.6	0.3	0	0.7
Винегрет с фасолью и квашеной капустой	204	120.6	5.5	3.9	16.1
Говядина отварная, по 1-392	105	266.7	27.1	17.6	0
Фасоль в томатном соусе	201	169.8	10.3	2.8	25.7
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1035	569	43	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Cal-Mag	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	167	113.6	8.4	5.3	5.8
Итого	170	131	8	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3744	1708	98	69	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 04.08.2018 06:01

я тоже посмотрела, что на поддержании только углеводы добавляются, так странно, что организму белка больше не требуется, я бы лучше белка в рацион больше добавила. Вы рассказывайте нам о своих результатах, как организм будет реагировать на повышение калорийности, нам опыт нужен, мы будем за вами подтягиваться С улыбкой

AdaLena IIFYM 04.08.2018 06:14

На похудении больше белка обычно надо, чем на поддержании. Норма белка 1,5-1,6 гр.на кг веса на поддержании (но я всегда превышаю и тренер сказал, что до 4 граммов белка на кг веса вообще не страшно, если хочется больше белка, можно есть, но соответственно на угли и жиры меньше калошек останется), жиры 1-2 грамма на кг веса, остальное углеводы )

Наталья 04.08.2018 09:11

AdaLena 178/59/32,
Спасибо за информацию.
Значит я не одна такая...
Если белков не перебор, то я голодная. Вот уж не знаю, привычка ли или что-то ещё.

Марина 04.08.2018 12:30

Светусенька, Не знаю, как будет дальше, но сегодня на весах плюс 300 грамм. Один день, конечно, не показатель, но все же... Мне немного поправится и не критично, надеюсь скоро войдет в русло... Или потом буду что-то менять. Тут же уже все индивидуально.

Марина 04.08.2018 12:32

AdaLena 178/59/32, Я тоже периодически нормы белка превышаю, потому что хочется. И большинство врачей говорят, что 2 грамма на кг веса - это норма, а тут на сайте считается перебором. Ну в моих настройках по крайней мере (если без физ. активности).