Дневник питания за 26.07.2018

Ощущение какой-то супер-сытости... Вот прямо хочется энергию куда-то расходовать, но уже поздно и особо некуда... Тренировки не было, муж выходной и ребенок дома... Мяса сегодня не ела (не хотелось), но белки набирала яйцами, сыром, кефиром и нутом... Жиров прилично. Наверно нутовые хлебцы и нут дают о себе знать в плане насыщения... Интересно, какой ГИ у нута?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	225	132.8	6.5	7.2	9
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Cal-Mag	1	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	16.7
Сыр, гауда	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	213	51.1	2.3	0.4	8.1
Итого	1001	372	18	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Латук зеленолистный, сырой	28	4.2	0.4	0	0.8
Бамия в том.соусе	261	72.8	3.1	2.3	11.7
Итого	937	384	22	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Розелла, сырая	2	1	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Латук зеленолистный, сырой	25	3.8	0.3	0	0.7
Нутовые хлебцы	42	157.4	9.5	4.3	20
Сыр, эдамер	25	89.3	6.2	7	0.4
Итого	605	339	16	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Cal-Mag	1	0	0	0	0
Нут вареный	100	111.7	7.5	1.6	16.3
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Сладкий перец, зеленый, сырой	43	8.6	0.4	0.1	2
Итого	514	305	16	10	32
Итого за день	3057	1401	73	64	129