Дневник питания за 06.07.2018

Сегодня в КБЖУ много зелененький полосочек... Но надо бы подкорреткировать полосочки и в табличке с жирами. Начала принимать масло вечерней примулы в капсулах, там ПНЖК (не заменимые кислоты), но не так уж много...
Пока в режиме сброса веса (хоть последние дня три он одинаковый), но задумываюсь переходить на поддержание... В общем, время покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	147	261.7	23.5	16.2	4.4
Йогурт 3,2% жирности	214	145.5	10.7	6.8	7.5
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	862	416	34	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Виноград	109	78.5	0.7	0.7	16.8
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	706	124	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с семенами льна и отрубями на сыворотке	69	158.8	5	3.6	27.3
Капуста тушеная 5.07	415	175.5	8.7	2.9	28.2
Огурец, грунтовый	13	1.8	0.1	0	0.3
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	1113	518	28	19	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	5	28.7	0.8	2.3	1.6
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	28.8	1.1	2.5	1.1
Итого	51	178	3	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	701	145	10	7	7
Итого за день	3433	1382	77	60	124