Дневник питания за 01.07.2018

Позавчера кремния не хватало, а вчера набрала за счет нута. Вкусный получился тепляй салат (или гарнир) с баклажанами, нутом и тахиной (кунжутной пастой). Еще и на сегодня остался, может кунжутные семена еще добавлю.
Ну и... седьмой дневник на неделю в "лучшие рационы"... Питаюсь, чаще всего, интуитивно, а не по табличкам, но недобор чего-либо стараюсь анализировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Чизкейк (запеканка) с изюмом	172	325.8	24.3	12.6	28.4
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Итого	872	461	34	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	178	106.8	1.5	0.7	26.7
Инжир	98	52.9	0.7	0.2	11.8
Миндаль	10	57.5	2.1	4.9	2.2
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	291	250	5	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Баклажаны с нутом	425	268.6	14.5	7.7	34.8
Кунжутная паста	16	93.8	2.9	8.1	3.8
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом	8	21.2	0.7	0.5	3.7
Итого	950	383	18	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Салат	63	10.1	0.9	0.1	1.3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	111	216.5	27.8	10.9	0
Итого	801	257	30	11	6
Итого за день	2914	1352	87	55	125