Дневник питания за 28.06.2018

В последнее время зачастила собирать имеющиеся в холодильнике овощи и готовить из них офощное рагу. И вкусно же! Хотя муж моей токой любви не разделяет, ему бы че-нибудь пожирней) Вот сегодня приготовила и сначала думала, что буду есть рагу 2 дня, но вечером планы поменялись :)
А утром ела курагу в йогурте, закинутую в него на ночь. Курага напиталась йогуртом и было очень вкусно.
В целом, хороший, сытный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	33	76	1	0	16
Йогурт 3,2% жирности	214	145	10	6	7
Итого	747	222	12	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом	124	240	17	9	21
Йогурт 3,2% жирности	81	55	4	2	2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	705	295	21	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88	0	10	0
Овощное рагу 28.06.	526	174	7	2	28
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	135	203	39	4	0
Итого	671	466	46	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	80	37	0	0	7
Итого	580	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу 28.06.	524	174	7	2	28
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом	23	60	2	1	10
Итого	558	323	9	14	39
Итого за день	3261	1345	90	49	123