Марина
28.06.2018 03:34
Дневник питания за 27.06.2018
Долгое время не принимала дополнительные витамины или БАДы, давая
возможость организму чувствовать и самому выбирать, что необходимо
из еды. Но, глядя на померкшие и начавшие более активно выпадать
волосы, решила включить в рацион цинк в виде таблеточки. Ну и еще
там кое-что немного в составе. Набрать всю норму цинка при
ограниченной калорийности из продуктов достаточно тяжело.
Сегодня второй день готовила и ела зеленую фасоль с тахиной. Уже много лет ем спаржевую фасоль, но в других вариантах (чаще в томатном соусе или в рагу. Тут случайно попался простейший рецепт и я решила испробовать. Фасоль сахарную (кусочками) отварить в соленой воде, добавить сок лимончика, тахину (кунжутную пасту) и семена кунжута. Даже не ожидала, что мне на столько понравится. Особенно вкусно было в теплом варианте.
Сегодня второй день готовила и ела зеленую фасоль с тахиной. Уже много лет ем спаржевую фасоль, но в других вариантах (чаще в томатном соусе или в рагу. Тут случайно попался простейший рецепт и я решила испробовать. Фасоль сахарную (кусочками) отварить в соленой воде, добавить сок лимончика, тахину (кунжутную пасту) и семена кунжута. Даже не ожидала, что мне на столько понравится. Особенно вкусно было в теплом варианте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
204
|
138 | 10 | 6 | 7 |
| Итого | 804 | 316 | 26 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
241
|
113 | 1 | 1 | 23 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
11
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 765 | 172 | 1 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
197
|
92 | 5 | 0 | 18 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста |
13
|
76 | 2 | 6 | 3 |
| Цельные семена кунжута, сушеные |
8
|
45 | 1 | 4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
67
|
106 | 8 | 7 | 0 |
| Хлеб типа Бородинского с ржаной и цельнозерновой мукой на сыворотке |
45
|
100 | 3 | 1 | 18 |
| Помидор (томат), грунтовый |
63
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Megavit-zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 526 | 21 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из чечевицы и овощей на курином бульоне |
187
|
115 | 8 | 1 | 15 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
49
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
87
|
169 | 21 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
21
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 864 | 310 | 31 | 10 | 21 |
| Итого за день | 2843 | 1325 | 80 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
