Марина
27.06.2018 00:46
Дневник питания за 26.06.2018
Сначала думала на ужин еще творожка добавить, но уже поздно и
голода совсем нет. И еще мой вопрос о калорийности египетской
зеленой фасоли остался открытым)
Рацион хороший, рейтинговый. Уже довольно долго не использую дополнительные витамины. Хотя думаю, что некоторые БАДы время от времени все-таки буду принимать. Например, по цинку у меня частый недобор и это сказывается... Витамины группы В невропатолог тоже выписывала курсами принимать раз в 3-6 месяцев (остеохондроз).Но, поживем - увидим.
Рацион хороший, рейтинговый. Уже довольно долго не использую дополнительные витамины. Хотя думаю, что некоторые БАДы время от времени все-таки буду принимать. Например, по цинку у меня частый недобор и это сказывается... Витамины группы В невропатолог тоже выписывала курсами принимать раз в 3-6 месяцев (остеохондроз).Но, поживем - увидим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
106
|
188 | 17 | 11 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
212
|
144 | 10 | 6 | 7 |
| Итого | 818 | 332 | 27 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
202
|
121 | 1 | 0 | 30 |
| Яблоко |
231
|
108 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 933 | 229 | 2 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
200
|
94 | 5 | 0 | 18 |
| Кунжутная паста |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Цельные семена кунжута, сушеные |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 215 | 181 | 7 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Оладьи из говяжей печени 25.06. |
137
|
194 | 18 | 4 | 19 |
| Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом |
16
|
42 | 1 | 1 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из чечевицы и овощей на курином бульоне |
211
|
130 | 9 | 2 | 17 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
6
|
34 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 930 | 502 | 31 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2999 | 1314 | 74 | 52 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Ивановна
27.06.2018 03:26
у меня чайная ложка льняного масла покрывает суточную потребность в
Омега-3, а у вас целых 10 грамм. Это не перебор? Хотя, в
справочнике содержание Омега-3 и Омега-6 по маслу не указано(((
Наверное, вы его просто не видите в отчетах. Для справки: Льняное
масло Омега-3 53,3 на 100 грамм, Омега-6 12,701 на 100 грамм.
Ольга
27.06.2018 04:02
Татьяна
Ивановна, Омега 3 из льняного масла усваивается далеко не в
полном объеме, если мне память не изменяет, у женщин не более
20% от поступившего количества, а у мужчин и того меньше - порядка
5%. Поэтому, перебора никакого не будет.
Ольга
27.06.2018 04:04
Марина
27.06.2018 12:58
Татьяна
Ивановна, Я все прекрасно вижу) Это даже мало по мнению многих
диетологов) Растительная омега усваивается на 5-20 процентов, если
из масла. А вот из семян льна вообще практически не усваивается.
Они проходят как клетчатка... Если в организм попало - это не
значит, что усвоилось) Кстати, при скидывании веса омега-3
рекомендуют увеличивать и пить растительную вместе с "рыбной". И
нормы везде разные. В Японии, например, люди вообще употребляют
омеги в 5-10 раз больше... Наверно поэтому такие умные )
Татьяна Ивановна
27.06.2018 18:31
Марина,
Ольга, я все поняла. Теперь сразу ставлю 20% от Омеги-3 в льняное
масло, чтобы видеть, сколько усваивается, а не сколько попадает.
