Дневник питания за 26.06.2018

Сначала думала на ужин еще творожка добавить, но уже поздно и голода совсем нет. И еще мой вопрос о калорийности египетской зеленой фасоли остался открытым)
Рацион хороший, рейтинговый. Уже довольно долго не использую дополнительные витамины. Хотя думаю, что некоторые БАДы время от времени все-таки буду принимать. Например, по цинку у меня частый недобор и это сказывается... Витамины группы В невропатолог тоже выписывала курсами принимать раз в 3-6 месяцев (остеохондроз).Но, поживем - увидим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	106	188	17	11	3
Йогурт 3,2% жирности	212	144	10	6	7
Итого	818	332	27	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Манго, сырое	202	121	1	0	30
Яблоко	231	108	0	0	22
Итого	933	229	2	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль, вареная, с солью	200	94	5	0	18
Кунжутная паста	10	58	1	5	2
Цельные семена кунжута, сушеные	5	28	0	2	1
Итого	215	181	7	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88	0	10	0
Оладьи из говяжей печени 25.06.	137	194	18	4	19
Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом	16	42	1	1	7
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Суп-пюре из чечевицы и овощей на курином бульоне	211	130	9	2	17
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0	0	1
Миндаль	6	34	1	3	1
Итого	930	502	31	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Итого	100	68	5	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	2999	1314	74	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Ивановна 27.06.2018 03:26

у меня чайная ложка льняного масла покрывает суточную потребность в Омега-3, а у вас целых 10 грамм. Это не перебор? Хотя, в справочнике содержание Омега-3 и Омега-6 по маслу не указано((( Наверное, вы его просто не видите в отчетах. Для справки: Льняное масло Омега-3 53,3 на 100 грамм, Омега-6 12,701 на 100 грамм.

Ольга 27.06.2018 04:02

Татьяна Ивановна, Омега 3 из льняного масла усваивается далеко не в полном объеме, если мне память не изменяет, у женщин не более 20% от поступившего количества, а у мужчин и того меньше - порядка 5%. Поэтому, перебора никакого не будет.

Ольга 27.06.2018 04:04

Татьяна Ивановна, тут подробности и тут.

Марина 27.06.2018 12:58

Татьяна Ивановна, Я все прекрасно вижу) Это даже мало по мнению многих диетологов) Растительная омега усваивается на 5-20 процентов, если из масла. А вот из семян льна вообще практически не усваивается. Они проходят как клетчатка... Если в организм попало - это не значит, что усвоилось) Кстати, при скидывании веса омега-3 рекомендуют увеличивать и пить растительную вместе с "рыбной". И нормы везде разные. В Японии, например, люди вообще употребляют омеги в 5-10 раз больше... Наверно поэтому такие умные )

Татьяна Ивановна 27.06.2018 18:31

Марина, Ольга, я все поняла. Теперь сразу ставлю 20% от Омеги-3 в льняное масло, чтобы видеть, сколько усваивается, а не сколько попадает.