Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

22.06.2018 00:37

Дневник питания за 21.06.2018

Наелась, напилась, рейтинг по нутриентам хороший... По БЖУ не идеально, но по дням все более-менее компенсируется. Очередная (четвертая) медалька за неделю, то есть за четверг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с семенами льна и отрубями на сыворотке	39	89	2	2	15
Помидор (томат), грунтовый	169	40	1	0	6
Хумус	117	124	6	4	14
Итого	878	339	18	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	203	81	6	2	8
Итого	203	81	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Инжир	228	123	1	0	27
Яблоко	167	78	0	0	16
Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом	7	18	0	0	3
Итого	902	220	2	1	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп на курином бульоне 19.06.	373	160	10	3	20
Оладьи печеночные 19.06.	92	128	12	2	12
Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом	8	21	0	0	3
Огурец, грунтовый	74	10	0	0	1
Льняное масло	10	88	0	10	0
Итого	557	408	24	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	94	167	15	10	2
Кефир 1%	190	76	5	1	7
Итого	784	243	20	12	10
Итого за день	3324	1292	72	46	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна