Марина
18.06.2018 23:53
Дневник питания за 18.06.2018
Утром начала думать, что сегодня поползут вверх углеводики, т.к.
после фруктов во время утреннего перекуса их линеечка сильно
увеличилась. Но к концу дня все решилась в другую сторону и с
углеводому все хорошо, даже небольшой недоборчик. У нас очень
жарко, мясо сегодня вообще не хотелось, но яиц решила поесть. А к
ним пожарила (потушила) овощи, которые нашла в холодильнике. Ну и
кисломолочка неплохо идет. В целом, вкусный и сытный день. Рацион с
хорошим рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом |
105
|
203 | 15 | 7 | 18 |
| Йогурт 3,2% жирности |
141
|
95 | 7 | 4 | 4 |
| Итого | 746 | 299 | 22 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
115
|
69 | 0 | 0 | 17 |
| Инжир |
133
|
71 | 0 | 0 | 16 |
| Виноград |
78
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 826 | 197 | 2 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу 18.06. |
600
|
261 | 10 | 6 | 37 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
106
|
168 | 13 | 12 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1216 | 518 | 24 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
119
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 119 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Итого | 300 | 314 | 26 | 17 | 10 |
| Итого за день | 3207 | 1352 | 75 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
