Марина

17.06.2018 21:31

Дневник питания за 17.06.2018

В общем-то, нормальные циферки и рейтинг хороший. Можно бы побольше овощей, но сегодня хотелось фруктов. Люблю инжир, виноград и манго, а сейчас у нас как раз сезон. Зато на сладкую выпечку из-за фруктов совсем не тянет (творожная запеканка не в счет:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом	101	196	14	7	17
Йогурт 3,2% жирности	111	75	5	3	3
Итого	912	273	20	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1	0	6
Сыр, эдамер	27	96	6	7	0
Пшеничный хлеб с отрубями	39	96	3	1	18
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	35	62	5	3	1
Итого	276	297	17	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Виноград	148	106	0	0	22
Инжир	172	92	1	0	20
Манго, сырое	88	52	0	0	13
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	5	28	0	2	1
Миндаль	5	28	1	2	1
Орех грецкий	3	19	0	1	0
Итого	921	329	5	8	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	175	35	1	0	6
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	27	1	0	5
Йогурт 3,2% жирности	191	129	9	6	6
Итого	444	192	12	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88	0	10	0
Огурец, грунтовый	111	15	0	0	2
Перец болгарский, сырой	34	9	0	0	2
Куриный окорочок (Варка)	135	191	25	9	0
Соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Итого	292	305	26	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3345	1397	81	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 18.06.2018 07:05

всегда считала. что орехи - это белковый продукт, теперь глаза открылись, что ни белка там и жиры говорят не совсем нужные, еще и углеводы есть, придется постепенно их разлюбливать, а вводить арахис, который я раньше только если в виде конфет ела, а оказывается он намного полезнее. Вчера сделала себе арахисовую пасту, цена от магазинной получилась в 10! раз дешевле Удивленно

у меня по жирам постоянно недобор, вот буду восполнять

Марина 18.06.2018 07:43

Светусенька, Кстати, некоторые диетологи против арахиса, потому что это генномодифицированный продукт... Как по мне - орехи полезные и жиры в них, в основном, полезные. Просто орехов необходимо небольшое кол-во (около 15 грамм в день) и злоупотреблять ими не стоит. Арахисовую пасту может и можно, конечно. А я больше кунжутную люблю)

Светусенька 18.06.2018 08:58

Марина, ну у нас генномодифицированных продуктов пока нет, у нас все узбеки выращивают, них денег на это нет, поэтому мы не боимся, а кунжутную еще не пробовала, готовые они хорошо стоят, жаба душит, может в следующий раз рискну сама сделать, у нас сейчас много аналогов продают, урбеч теперь называется, паста из всевозможных орехов, цены кусаются, будем сами осваивать производство С улыбкой

Елена 18.06.2018 09:07

Манго это просто прелесть Ах!

, я бы его вкусом наслаждалась каждый день. Но к моему большому сожалению этот фрукт растёт далеко от моего место проживания Плачу

, и в магазинах бывает крайне редко. Но когда я вырываюсь на югаааа, вот там я даю волю своим хотелкам и сколько могу привожу с собой домой

Марина 18.06.2018 11:32

Елена, Ух, как совпало) Как раз сейчас сижу и ем свеженький манго) Пока сезон - можно каждый день есть, т.к. продаются по 1-2 доллара за кг. В остальное время, конечно, дороже. А почему в магазинах у Вас бывает редко? В Украине почти во всех супермаркетах есть. Но он там, конечно, чаще не такой ароматный... И часто зеленые. Не все люди знают, что им надо дать полежать в таком случае в темном месте.

Вика 18.06.2018 11:35

а где вы живете, что у вас сезон манго? или на отдыхе?

Вика 18.06.2018 11:37

рацион идеальный получился. до беременности у меня были именно такие нормы. красота прямо)

Елена 18.06.2018 11:51

Марина, у нас в Сибири манго бывает крайне редко, видимо далеко везти и будет дорого

Юлиана Плеханова 18.06.2018 13:07

Елена, у нас в Сибири тоже манго очень не дешевое удовольствие)))

Елена 18.06.2018 13:19

Юлиана Плеханова, мы с вами живём в одном климатическом поясе, да ещё и наверное в одном регионе. Я живу в Тюмени, а вы где?

Юлиана Плеханова 18.06.2018 13:45

Елена, И я в Тюмени=))
боже как тесен мир)))

Viktor 18.06.2018 13:46

Вполне хороший жёлто-зелёненький рацион. Подтянуть бы витамины группы В, витамин С и D и было бы совсем замечательно. Успехов Вам в достижении цели!

Елизавета 18.06.2018 14:09

Светусенька, дело в том что арахис это не орех , а бобовое растение )))А то что делаете сами Хорошо

Елизавета 18.06.2018 14:13

Марина, а у нас сезон ананасов , обожаю их . Пользуюсь моментом , очищаю организм , каждое утро на голодный желудок ))))))

AdaLena IIFYM 18.06.2018 14:22

Светусенька, увы, в арахисе если и что есть полезного, не усвоится, еще и не даст усвоится витаминам и минералам из другой пищи поскольку, как и глютен, обволакивает кишечник. Ну если Вы едите макароны, хлеб, то арахис картину сильно не испортит, все равно все печально будет усваиваться. Если по жирам недобор, лучше сала съесть или сыра или яичных желтков )

Светусенька 18.06.2018 15:23

AdaLena 178/59/32, спасибо, учту

Елена 18.06.2018 16:16

Юлиана Плеханова, классно! Действительно мир тесен. Может еще и в одном районе? Я в Восточном

Марина 18.06.2018 17:22

Елизавета, Эх, жаль, что у нас сезона ананасов не бывает, все импортные. Рада, что у Вас есть такая возможность) Я не фанат ананасов, но иногда очень даже люблю.

Марина 18.06.2018 17:22

Вика, В Египте я живу.

Марина 18.06.2018 17:24

Вика, Спасибо) Само сабой как-то получается, заранее особо и не планирую. Отказалась от заменителей и химических усилителей вкуса, теперь прислушиваюсь к организму и беру то, к чему тянет.

Марина 18.06.2018 17:27

Виктория, Спасибо большое! Я в Египте живу и думаю, что витамина Д на солнце достаточно вырабатывается. Витамина В, конечно, можно побольше. Но я пью каждые месяца три комплект витаминов В из аптеки (назначен невропатологом при остеохондрозе), так что он в это время еще дополнительно накапливается. А с витамином С у меня то перебор, то недобор... Но, в целом, думаю, что компенсируется. И Вам успехов!

Вика 19.06.2018 09:10