Дневник питания за 16.06.2018

Рейтинг 78, достаточно разнообразно. Из фруктов оставались только яблоки, но уже купила и другие. Перебор омега-3 так и задуман (благодаря льняному маслу). Дополнительно витамины пока не принимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом	183	355	26	13	31
Йогурт 3,2% жирности	188	127	9	6	6
Итого	871	483	35	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	112	26	1	0	4
Спаржевая фасоль, вареная, с солью	60	28	1	0	5
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	70	54	3	0	10
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	70	24	0	0	4
Пшеничный хлеб с отрубями	21	52	1	0	10
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	75	146	18	7	0
Соль морская йодированная	2	0	0	0	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Итого	920	420	27	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	160	75	0	0	15
Итого	660	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	26	64	2	0	12
Сыр, эдамер	57	203	14	15	0
Огурец, грунтовый	265	37	2	0	6
Итого	848	305	18	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	203	40	1	0	7
Итого	203	40	1	0	7
Итого за день	3752	1326	84	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 17.06.2018 09:00

Марина добро утро. Хотела спросить вы пьете сыворотку вместо кефира или чтобы пополнить запас микроэлементов. Для себя интересуюсь..

Марина 17.06.2018 11:50

Валерия, Я просто творог сама готовлю и много сыворотки остается. В жару нашу египетскую ее особо приятно пить. Да и достаточно полезно. Иногда пью свеженькую, иногда свекольник на ней готовлю,иногда в хлеб или другую выпечку. Можно, кстати, из нее коктейли делать, взбив каким-нибудь фруктом.

Валерия 17.06.2018 18:55

Марина,

Спасибо. блинчики на ней делаю и окрошку За коктели не знала. поделитесь?

Марина 17.06.2018 21:35

Валерия, Да тут и делиться особо не чем С улыбкой

) Налить сыворотку, добавить что душа желает (у меня это бывает персиковый или клубничный джем (ложку), или любой фрукт (бананы, клубника, лимон, яблоко...), можно с медом по вкусу. Все взбить погружным блендером около минуты. Сыворотка белеет или коктейль приобретает оттенок фрукта/джема, сверху появляется пенка.