Дневник питания за 15.06.2018

Дневник публикую, наверно, по привычке. Ну и ради социалки) Рейтинг 78, что без дополнительных витаминов очень даже неплохо. Ужин ела поздно, т.к. поздно вернулись домой. Но голодной оставаться нельзя, поэтому ела. Правда перед сном еще позанималась. В общем, все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом	165	320	23	12	28
Йогурт 3,2% жирности	121	82	6	3	4
Итого	786	402	29	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	167	100	1	0	25
Яблоко	125	58	0	0	12
Итого	292	159	1	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Лазанья	168	370	20	21	22
Перец болгарский, сырой	41	11	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	277	66	3	0	10
Итого	996	537	23	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	87	99	17	1	2
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29	1	0	5
Огурец, грунтовый	142	19	1	0	3
Йогурт 3,2% жирности	198	134	9	6	6
Перец болгарский, сырой	33	9	0	0	2
Итого	472	293	29	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3546	1392	85	58	126