Марина
14.06.2018 21:02
Дневник питания за 13.06.2018
Вчерашний "разноцветный" дневник с рейтингом 75. Вечером как-то
немного странновато чувствовала себя перед сном, во рту был привкус
отрубей. Но какого-либо очищающего или слабительного эффекта не
наблюдалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
79
|
140 | 12 | 8 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
234
|
159 | 11 | 7 | 8 |
| Итого | 813 | 299 | 24 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
170
|
122 | 1 | 1 | 26 |
| Манго, сырое |
114
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Яблоко |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 904 | 247 | 2 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб типа Бородинского с ржаной и цельнозерновой мукой на сыворотке |
23
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр, эдамер |
24
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 702 | 260 | 9 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
57
|
49 | 1 | 0 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Перец болгарский, сырой |
57
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
91
|
137 | 26 | 2 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
38
|
74 | 9 | 3 | 0 |
| Лук, вареный, без соли |
25
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 312 | 38 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
200
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли |
3
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 214 | 13 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
140
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 140 | 28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3648 | 1361 | 88 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
14.06.2018 21:43
Я отруби только утром могла есть уж очень сушит после них
Марина
14.06.2018 21:46
Валерия,
Я раньше только в хлеб добавляла,лепешки или другие блюда при
готовке (даже печеночные оладьи. Но потом решила запарить в чистом
виде, почитав об эффекте очищения и т.п. Сушит, кстати, и правда
после них... Только обещанного эффекта не наблюдаю. Может надо
больше и чаще, хз)
AdaLena IIFYM
15.06.2018 08:26
А для чего едите отруби?
Мари Н.
15.06.2018 08:36
тоже заливала отруби молоком 2.5 и в микроволновку. Без сахара и
добавок, не люблю каши сладкие. Ну как, по мне сытно, пила как не в
себя, эффекта "побочного" не было 
мне
нравится использовать их вместо панировки - красиво и вроде
как полезно)
мне
нравится использовать их вместо панировки - красиво и вроде
как полезно)
Валерия
15.06.2018 09:20
Марина нашла что отруби действительно чистят кишечник и выводят
тяжелые металлы из организма. Богаты микроэлементами.
Противопоказания-гастрит язва. Не рекомендуют более двух столовых
ложек в день. Начинать нужно с 1 чайной ложки
Марина
15.06.2018 14:55
AdaLena
178/59/32, А Вы почитайте в интернете для чего вообще нужно
употреблять отруби Полезная, в общем-то, штука. Особенно при
похудении (и не только).
AdaLena IIFYM
15.06.2018 14:57
Марина,
не, я такое не ем )) у меня клетчатки в рационе достаточно ) а если
надо, гринсов хлопну порцию или псиллиума.
Марина
15.06.2018 15:01
AdaLena
178/59/32, Да Вас же никто не заставляет) Их не только ради
клетчатки едят. Но тут, конечно, все индивидуально и каждый
выбирает для себя. Я тоже пока больше люблю их в блюда добавлять,
чем употреблять просто так.
AdaLena IIFYM
15.06.2018 15:29
Марина,
не факт, что из них что-то полезное усваивается, они полны
антинутриентов. Еще и из других продуктов полезные вещества с собой
прихватывают и выводят. К тому же, отруби достаточно жесткие и
могут травмировать кишечник.
