Дневник питания за 11.06.2018

Учитывая вчерашний недобор жиров и перебор углеводов, сегодня наоборот все компенсировалось) Хотя вот чувствую, что клетчатки можно было бы побольше. Будем над этим работать. В целом же, нормальный рацион с неплохим (71) рейтингом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Самые ленивые вареники	190	339	26	18	15
Итого	740	373	29	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	150	90	1	0	22
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Виноград	75	54	0	0	11
Яблоко	112	52	0	0	11
Итого	837	196	2	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говяжьего фарша и риса с кабачковой подливкой	248	336	15	22	18
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Орех грецкий	3	19	0	1	0
Цельные семена кунжута, сушеные	4	22	0	2	0
Миндаль	2	11	0	1	0
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	3	17	0	1	1
Итого	760	408	17	28	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	203	138	10	6	7
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Итого	311	340	27	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3148	1318	76	69	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 12.06.2018 14:32

Марина рассмешили "самыми ленивыми варениками" Ломала голову-это как ленивые ленивых? Уррра!

Марина 12.06.2018 18:59

Валерия,

Творог с яйцом перетирается в блендере, добавляется буквально ложка или две муки (я добавила овсяные перемолотые хлопья и кукурузную, но не столь важно), потом эта масса набирается ложкой и скидывается в кипяток. Таким образом "вареники" получаются очень нежными (даже чем-то пудинг напоминают) и не забитыми мукой. А "самые ленивые потому, что не надо раскатывать и даже руки вымазывать (на ложку набираем, а второй помогаем тесту скатиться).

Валерия 12.06.2018 21:39

Марина, Класс.