Марина
11.06.2018 16:18
Дневник питания за 10.06.2018
Сезон фруктов дает о себе знать и углеводики пошли на повышение.
Но, в целом, вкусный и сытный день. Рейтинг 79 без добавок и
витаминов - тоже хорошо. Наконец-то, купила орешков. По жирам
получилось все зелененьким и ПНЖК желтеньким. Заранее рацион не
составляла, ем то, к чему тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чизкейк (запеканка) с сухофруктамитворог |
126
|
244 | 17 | 9 | 22 |
| Йогурт 3,2% жирности |
175
|
119 | 8 | 5 | 6 |
| Итого | 801 | 363 | 26 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Виноград |
46
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Манго, сырое |
143
|
85 | 1 | 0 | 21 |
| Яблоко |
133
|
62 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 839 | 284 | 4 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
175
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Куриный окорочок (Варка) |
83
|
117 | 15 | 6 | 0 |
| Черешня, сырая |
129
|
81 | 1 | 0 | 20 |
| Орех кешью, жареный в масле без добавления соли |
6
|
34 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 1093 | 385 | 23 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп-пюре с овощами на курином бульоне |
195
|
106 | 7 | 1 | 14 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 210 | 196 | 10 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
6
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
201
|
136 | 10 | 6 | 7 |
| Итого | 207 | 146 | 11 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3150 | 1376 | 76 | 52 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Милюха
11.06.2018 16:27
Да уж, от фруктов и ягод нельзя отказаться, это ведь так вкусно и
полезно, лучше углеводы от свежих фруктов, чем от
выпечки и сладостей. Это ведь временно, пройдёт сезон и всё
встанет на свои места.
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
