Дневник питания за 08.06.2018

Сегодня очень хотелось орешков (фундук, миндаль, грецкие...), но, к сожалению, позавчера все закончились. Видимо вот этот недобор жиров и витамина Е в программе и получился у меня за счет лишения организма орешков) Масла или других жиров не хотелось, поэтому заменять не стала. Вечером вспомнила о тахине (пасте из семян кунжута) и с удовольствием съела ложку (очень сытная). Орехов постараюсь купить завтра или послезавтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	103	70	5	3	3
Чизкейк (запеканка) с сухофруктамитворог	167	324	23	12	29
Итого	770	394	28	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	130	70	0	0	15
Яблоко	89	41	0	0	8
Виноград	54	38	0	0	8
Итого	273	150	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Салат	82	13	1	0	1
Помидор (томат), грунтовый	267	64	2	0	10
Печеночные оладьи 7.06	135	192	19	4	17
Итого	984	269	24	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6	7
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Чизкейк (запеканка) с сухофруктамитворог	117	227	16	8	20
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	822	371	27	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	29	27	0	0	6
Йогурт 6,0% жирности	97	89	4	5	3
Кунжутная паста	6	35	1	3	1
Итого	132	152	6	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3481	1338	88	46	135