Марина
07.06.2018 16:22
Дневник питания за 06.06.2018
Несколько дней назад отказалась от приема любых дополнительных
витамин и добавок (БАДов), против которых ничего не имею и считаю
их полезными и временами очень даже необходимыми. Но, так как я не
употребляю сейчас ни какие химические усилители вкуса, а также
всевозможные сах.замы, прислушиваясь к своему организму и
удовлетворяя его потребности (ем только то, к чему тянет), то и все
витамины временно убрала. Пока наблюдаю недостаток омеги, хотя
думаю, что программа не досчитывает (в йогурте, например, она есть,
но тут не считают).
Вчера купила пшеничные отруби на развес и во время их подготовки к хранению (промывание и прожаривание) почувствовала, что мне их ну прямо вот сильно хочется. На ужин изначально планировала поесть еще творог, но после йогурта с отрубями пришел четкий сигнал о насыщении. Так что больше есть ничего не стала. Тем более, что стандартной тренировки в этот день не было (так просто в планке чуть постояла и пресс покачала). Для такой небольшой калорийности рейтинг рациона 74 считаю очень даже неплохим.
Вчера купила пшеничные отруби на развес и во время их подготовки к хранению (промывание и прожаривание) почувствовала, что мне их ну прямо вот сильно хочется. На ужин изначально планировала поесть еще творог, но после йогурта с отрубями пришел четкий сигнал о насыщении. Так что больше есть ничего не стала. Тем более, что стандартной тренировки в этот день не было (так просто в планке чуть постояла и пресс покачала). Для такой небольшой калорийности рейтинг рациона 74 считаю очень даже неплохим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
62
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чизкейк (запеканка) с сухофруктамитворог |
125
|
243 | 17 | 9 | 22 |
| Йогурт 3,2% жирности |
93
|
63 | 4 | 3 | 3 |
| Итого | 780 | 318 | 22 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
177
|
42 | 1 | 0 | 6 |
| Цельнозерновые лепешки на сыворотке без дрожжей |
60
|
152 | 5 | 1 | 29 |
| Домашний сыр типа Адыгейского |
53
|
153 | 8 | 8 | 10 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 295 | 380 | 16 | 13 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
52
|
78 | 15 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
149
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Перец болгарский, сырой |
18
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 719 | 104 | 16 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
8
|
17 | 1 | 0 | 5 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
80
|
142 | 12 | 8 | 2 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 288 | 199 | 15 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
8
|
17 | 1 | 0 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
198
|
134 | 9 | 6 | 6 |
| Итого | 706 | 151 | 11 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2788 | 1155 | 82 | 43 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
