Марина
06.06.2018 01:53
Дневник питания за 05.06.2018
Наткнулась на информацию, что для снижения веса при гипотериозе
белки должны занимать 30% от рациона. У меня сегодня 27%, но
программа показывает небольшой перебор... Но я вроде
откорректировала дозу гормонов, поэтому все равно особо на нормах
зацикливаться не буду, а выбирать то, на что тянет.
Еще немного проанализировала свой рацион. Думаю, что программа не досчитывает фтор. У меня признаков недобора фтора нет, а попадает он в организм преимущественно с водой. Я выбираю из списка "вода бутилированная", но тут в составе в табличке фтора нет. По факту же, наверно, есть... И еще, у меня по программе постоянно недобор витамина Д. Но я живу в Египте. Думаю, что на солнце он у меня вырабатывается, просто программа об этом не знает) В общем, просто мысли вслух)
Еще немного проанализировала свой рацион. Думаю, что программа не досчитывает фтор. У меня признаков недобора фтора нет, а попадает он в организм преимущественно с водой. Я выбираю из списка "вода бутилированная", но тут в составе в табличке фтора нет. По факту же, наверно, есть... И еще, у меня по программе постоянно недобор витамина Д. Но я живу в Египте. Думаю, что на солнце он у меня вырабатывается, просто программа об этом не знает) В общем, просто мысли вслух)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
177
|
42 | 1 | 0 | 6 |
| Цельнозерновые лепешки на сыворотке без дрожжей |
61
|
154 | 5 | 1 | 30 |
| Домашний сыр типа Адыгейского |
55
|
159 | 8 | 9 | 10 |
| Итого | 793 | 356 | 16 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
14
|
38 | 0 | 0 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
11
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 42 | 108 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль в томатном соусе |
177
|
149 | 9 | 2 | 22 |
| Огурец, грунтовый |
44
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
72
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
53
|
80 | 15 | 1 | 0 |
| Соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 376 | 42 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
116
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Фасоль в томатном соусе |
160
|
135 | 8 | 2 | 20 |
| Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, тушеное |
38
|
73 | 9 | 3 | 0 |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли |
20
|
129 | 3 | 12 | 3 |
| Итого | 834 | 365 | 22 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
205
|
41 | 1 | 0 | 7 |
| Йогурт 3,2% жирности |
80
|
54 | 4 | 2 | 2 |
| Йогурт 6,0% жирности |
25
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 310 | 118 | 6 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2827 | 1324 | 89 | 44 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
