Дневник питания за 04.06.2018

По макронутриентам рейтинг 76, почти все зелененькое, кроме жиров. Это при том, что заранее меню почти не планирую, а ем то, к чему тянет. Прислушиваюсь к организму. После отказа от всяких заменителей (особенно сахарного) и усилителей вкуса, тело все лучше ориентируется в выборе нужных продуктов) День сытый, насыщенный. Особенно понравились цельнозерновые лепешки. Хочу повторить эксперемент еще со ржаной мукой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	104	245	15	18	2
Йогурт 3,2% жирности	165	112	8	5	5
Итого	769	357	23	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99	0	0	20
Итого	212	99	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	113	27	1	0	4
Фасоль в томатном соусе	182	153	9	2	23
Цельнозерновые лепешки на сыворотке без дрожжей	121	307	11	2	60
Итого	916	488	22	5	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	28	3	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	85	128	24	2	0
Итого	113	132	24	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сыворотка творожная	207	41	1	0	7
Фундук	9	58	1	5	0
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	20	129	3	12	3
Итого	736	229	6	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6,0% жирности	27	24	1	1	0
Йогурт 3,2% жирности	80	54	4	2	2
Итого	107	79	5	4	3
Итого за день	2853	1386	83	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 05.06.2018 08:20

Марина, а Вы использовали сахарозаменитель?

Марина 05.06.2018 13:20

Валерия, Несколько лет назад. Сейчас не использую. Совсем другой подход, проработанный с психологом-диетологом.Заменителями мы обманываем наш организм и оп перестает понимать, что ему действительно необходимо.

Вика 05.06.2018 13:24

неплохой получился день. когда перестаешь есть всякую дрянь, то организм сам дает понять, что ему нужно в данный момент. у меня так же получается)

Валерия 05.06.2018 13:38

Марина, Я только в кофе могу положить. Чай вообще пью без сахара. ТК сладкое не ем, то могу немного и сахара положить.

Марина 05.06.2018 17:35

Валерия, В сахаре мало чего полезного, но лучше использовоть сахар, а не заменитель. В целом, для среднестатистического человека нормальная дневная норма сахара - это 70 грамм. Но не стоит забывать, что этот сахпр может быть скрыт в продуктах, многих фруктах и даже некоторых овощах. Если организм требует сахар, то, возможно, именно он ему в данный момент и нужен.

Марина 05.06.2018 17:38

Вика, Согласна) В конечном итоге, кого мы пытаемся обмануть? Себя) Жаль только, что в наше время большинство готовых продуктов уже напичканы взякими заменителями и улучшителями вкуса...

Валерия 06.06.2018 14:06

Марина, Мда.. надо перейти на кофе с медом....

Марина 06.06.2018 15:26

Валерия, Оригинально) Не пробовала. Чай с медом пила, а вот кофе как-то не довелось. Главное мед не в горячей кофе добавляйте, а в теплый. При нагревании из меда уходит большинство полезных веществ. Говорять, что даже токсичным становится.

Валерия 06.06.2018 15:32

Марина, Думаю может лучше запивать? Кофе холодный не пью...

Галина 06.06.2018 15:35

Валерия, Очень вкусно кофе с медом, смягчает горечь и придает приятный аромат и вкус, главное не брать специфические виды меда типа гречишного и т.п.

Марина 06.06.2018 15:37

Галина, Надо будет попробовать) Хотя кофе я очень редко пью. А гречишного меда у нас в Египте и не найдешь, тут гречка не растет. Да и вообще действительно хороший натуральный мед (в моем понимании) найти сложно. Но что-то есть, конечно. Это и покупаем)

Марина 06.06.2018 15:39

Валерия, Зачем холодный? Теплый. Вроде 60 градусов... Я уже точно не помню, при какой температуре концерагенные вещества начинают выделяться, можно в интернете поискать.

Галина 06.06.2018 15:42

Марина, А его и часто не желательно, все таки достаточно калорийное удовольствие для напитка (если с молоком, а с молоком лучше, так как кофе получается не такой горячий и свойства меда по идее сохраняются)