Дневник питания за 03.06.2018

Второй день совсем не хочется мяса. Хотя сегодня тушила для семьи курицу и сама планировала ей поужинать, но потом отдала предпочтение творогу с йогуртом... Наверно жара во всем виновата. Ну или фасоль) В любом случае, норма белков вроде набрана, рейтинг рациона 82, чувствую себя сытой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	108	254	16	19	3
Йогурт 3,2% жирности	165	112	8	5	5
Итого	773	367	24	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	213	100	0	0	20
Итого	213	100	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Вариант винегрета для ПП	260	128	6	2	19
Финик, королевский	9	24	0	0	6
Итого	869	312	19	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Фасоль в томатном соусе	325	274	16	4	41
Итого	385	283	17	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	270	183	13	8	9
Творог жирный 18,0% жирности	25	59	3	4	0
Итого	795	242	17	13	10
Итого за день	3035	1305	79	57	109