Дневник питания за 02.06.2018

Сегодня обошлась вообще без мяса, как-то и не тянуло. Потянуло на фасольку) ну и творожок с йогуртом помогали набирать белки. В целом, картинка неплохая получилась, рейтинг 81.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	88	207	13	15	2
Йогурт 3,2% жирности	89	60	4	2	3
Итого	677	268	17	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой с сухофруктами 2.06	358	142	2	0	32
Итого	358	142	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	113	179	14	13	0
Вариант винегрета для ПП	405	200	10	4	30
Итого	1018	379	25	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фасоль в томатном соусе	470	397	24	6	60
Итого	970	397	24	6	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	127	86	6	4	4
Итого	127	86	6	4	4
Итого за день	3150	1273	75	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аня 03.06.2018 09:08

Даже минимум калорий не набран. Это целенаправленно сделано? Можно же было немного жиров добавить и поднять калорийность до нормы. Или есть в этом какая-то цель?

Марина 03.06.2018 13:29

Аня, Цель - слушать свой организм. Я скидываю вес с психологом-диетологом и эндокринологом (хотя эндокринолог уже в моем весе лишнего не видит). К тому же у меня гипотериоз. Главное - это отказаться от всяких сах.замов и усилителей вкуса, которые обманывают наш организм. А тут я просто записываю то, на что меня потянуло, чтоб увидеть, как мой организм сам себя регулирует.

Аня 03.06.2018 14:37

Марина, ну тогда все в порядке. Одно дело под контролем, и другое дело - от незнания. Я вот по началу не понимала, специально жиры занидала, калории не добирала. Думала я умнее программы. Результата не было. Разбиралась. Теперь и мне комфортно

Марина 03.06.2018 15:47

Аня, Главное, что Вам комфортно) У меня уже давно не первый опыт похудения за мои почти 36 лет. Был и подсчет калорий, и голодовки, и занижение жиров, и какое-то время жизнь по табличкам и т.п...Но после проработки с психологом как-то все изменилось... Ведь переедание у многих людей - это психологическая проблема. Мы ищем удовольствие в еде, когда этим удовольствием не заполнены (или заполнены в недостаточном количестве) другие сферы жизни. Сейчас я скидываю вес вообще без чувства голода (если голодать, то вес вернется). Нормальный вес по стандартам ВОЗ уже достигнут, а вот до идеального еще 3,5 кг.
Если в этот день у меня недостаток жиров по программе - значит организм не требовал и решил взять их со своих запасов) Иногда меня, например, тянет на орешки или жирный творог - и я их ем. Главное - выбирать то, на что тянет (исключив заменители(особенно подсластители!) и уселители вкуса). Раньше мне если хотелось чечевицы, а дома не было, то лень было идти покупать и я старалась чем-то заменить... Но теперь если хочу чечевицу, то именно ее покупаю и готовлю... Значит организму не хватает каких-либо элементов с этого продукта. И т.д.