Дневник питания за 24.05.2018

Сегодня весь день тянуло на белки, поэтому получился высокобелковый день. Кремния бы побольше и фтора, но, в целом, рацион хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	107	190	17	11	3
Йогурт 3,2% жирности	40	27	2	1	1
Отруби пшеничные	3	4	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	651	231	19	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка-чизкейк с финиками, черносливом, курагой и изюмом	177	345	26	13	29
Йогурт 3,2% жирности	68	46	3	2	2
Итого	245	391	29	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	42	6	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1	0	5
Хлеб типа Бородинского с ржаной и цельнозерновой мукой на сыворотке	51	113	3	1	21
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Печеночный паштет с баклажанами	76	79	9	2	5
Итого	820	244	14	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	234	194	7	0	43
Огурец, грунтовый	93	13	0	0	2
Масло кукурузное	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное	103	182	28	6	0
Итого	937	443	36	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	125	25	1	0	4
Фундук	6	39	0	3	0
Пастила	7	22	0	0	5
Итого	438	86	1	3	10
Итого за день	3091	1397	102	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка 24.05.2018 23:14

Кремний в бобовых присутствует.

Марина 25.05.2018 01:38

Африканка, Вот самое интересное, что тут в системе в чечевице его нет, в фава бобах тоже... Надо в нуте еще посмотреть.

Арина Виноградова 25.05.2018 02:38

Марина, есть в чечевице) и многих других бобовых, включая нут.

Африканка 25.05.2018 08:46

Марина, фасоль - Хорошо

Две столовые ложки варёной фасоли и норма кремния покрыта. В рисе и гречке тоже его много.

Марина 25.05.2018 15:46

Арина Виноградова, Вот только тут в программе, если выбирать всю чечевицу (вареную и т.п.) почеиу-то в составе кремний не указан. Риса басмати тоже в списке нет, Считать не удобно... В нуте есть.

Марина 25.05.2018 15:49

Африканка, Эх, гречку кто-бы привез...) Позавчера последнюю, хранившуюся пару месяцев кучку доели... Да, фасоль надо приготовить. А вот в фуле (фава бобах) тут в таблице почему-то тоже не учли, хотя интернет говорит, что есть... Странно как-то тут программу составляли.

Африканка 25.05.2018 16:09

Марина, у Вас там гречки нет? Вы не в России живёте, да?

Марина 25.05.2018 16:13

Африканка, Нет тут ни гречки, ни пшена, ни черного хлеба, ни много еще чего привычного. Я в Египте)

Африканка 25.05.2018 16:22

Марина, да, не привычно не находить в магазине привычные продукты...

Арина Виноградова 25.05.2018 16:23

Марина, скриншот с этого сайта) Из раздела "Лидеры" по нутриентам. Зачем вам вареная? Взвесили сухую, указали способ приготовления и все. Мало ли сколько там воды впитается - каждый раз по разному будет получаться.

Алексей 25.05.2018 16:55

Арина Виноградова, согласен, во многих готовых не указаны элементы. Стоит лучше выбрать сам продукт и указать способ приготовления

Арина Виноградова 25.05.2018 17:28

Алексей Хватов, я об это тоже бывает спотыкаюсь - забываю либо возиться с рецептом уж очень лень.

Марина 26.05.2018 01:43

Арина Виноградова, Да вот не всегда получается сухую взвешивать, а точнее обший конечный выход... Я тут разные "миксовые блюда" готовлю для всей семьи... "Кошари", например... Но как-нибудь надо будет просчитать... Суп-пюре чечевичный часто готовлю.

Арина Виноградова 26.05.2018 01:49

Марина, каждый раз когда готовлю, все считаю. Надо просто взвесить все ингредиенты и, грубо говоря, смешать. Пользуюсь чужими рецептами, когда вне дома ем. Там уже приходится на глаз определять) Хотя бы из каких продуктов состоит))

Марина 26.05.2018 01:52

Арина Виноградова, Здорово, что Вы все успеваете))) Я стараюсь, но не всегда получается. Сегодня вот готовила оладьи из говяжьего фарша, вначале все взвешивала. Но потом закрутилась, т.к. готовила еще 2 других блюда для семьи, пора было обедать и уходить с ребенком в парк (договорились с подругой). Горячие оладьи муж с ребенком забирали прямо со сковородки, пока я дожаривала... Тут уже не до подсчетов. Так что пришлось из списка выбирать и вписывать в дневник похожие котлеты. А вообще, конечно, лучше взвешивать, не спорю)

Арина Виноградова 26.05.2018 02:03

Марина, привычка взвесить, прежде чем отправить в рот - дисциплинирует) Хорошо