Марина
24.05.2018 00:28
Дневник питания за 23.05.2018
Так и не врубилась, как именно вносить тренировку. Да и нудно все
это записывать. Ладно, пусть считает без физической активности)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
120
|
213 | 19 | 13 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
179
|
121 | 9 | 5 | 6 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 352 | 29 | 20 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Печеночный паштет с баклажанами |
128
|
133 | 15 | 3 | 9 |
| Хлеб типа Бородинского с ржаной и цельнозерновой мукой на сыворотке |
95
|
211 | 6 | 3 | 39 |
| Цельные семена кунжута, жареные и обжареные |
8
|
45 | 1 | 3 | 2 |
| Фундук |
6
|
39 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 354 | 457 | 25 | 14 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Цельные семена кунжута, жареные и обжареные |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 592 | 163 | 3 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
109
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
32
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
105
|
204 | 26 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181 | 7 | 2 | 33 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) |
30
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
20
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 978 | 528 | 37 | 13 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3229 | 1501 | 94 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
