Дневник питания за 19.05.2018

Учитывая то, что витамин В9 я сейчас принимаю дополнительно в виде фолиевой кислоты, рацион получился неплохой. Кстати, не знаю как внести его в рацион, в списке нет... А на моих египетских таблеточках информации особо тоже нет...

Ужин правда сегодня был поздний и уже после тренировки. Надеюсь, что говядина с подливкой в бока не пойдет)
П.С.: Очень странно, рейтинг дневника 88, а в лучшие рационы не попал. Снова сайт глючит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	78	184	11	14	2
Йогурт 3,2% жирности	155	105	7	5	5
Чернослив (слива сушеная)	18	46	0	0	10
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	781	405	21	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	21	55	0	0	13
Йогурт 3,2% жирности	172	117	8	5	6
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Итого	498	183	9	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Печеночные оладьи для ПП	91	121	12	3	10
Салат из капусты с огурцом	295	113	4	5	12
Фундук	9	58	1	5	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	896	302	18	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Говядина с подливкой	234	288	20	19	8
Огурец, грунтовый	124	17	1	0	3
Итого	859	314	21	20	11
Итого за день	3034	1204	71	60	89