Дневник питания за 15.05.2018

Очень сытный день, частенько что-то жевала) Посмотрим, что весы завтра скажут. А то клетчатки вроде много, но кишечник опорожняется все равно через день. Пора снова вводить в рацион йогурты с лакто и бифидобактериями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара	190	355	30	16	21
Итого	690	355	30	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67	0	0	14
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Персик	84	37	0	0	8
Абрикосы	78	34	0	0	7
Фундук	10	65	1	6	0
Итого	316	213	3	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	370	320	40	8	20
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	871	329	40	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	92	40	0	0	8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	5	32	0	3	0
Итого	597	73	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	92	43	0	0	9
Огурец, грунтовый	127	17	1	0	3
Итого	519	61	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	61	8	0	0	1
Суп из чечевицы	50	33	1	2	2
Сыр, моцарелла, из цельного молока	4	12	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом	60	135	3	2	24
Итого	176	198	6	6	28
Итого за день	3169	1231	83	43	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 16.05.2018 09:19

А Вы ещё кисломолочку - ряженку, кефирчик попробуйте. С печеньками, между прочим, очень хорошо заходит)

Марина 16.05.2018 13:35

Наталья Налимова, Я готовлю на заквасках Vivo разные кисломолочные продукты (в том числе и кефир, а так же пробио-йогурт, ацидолакт, бифивит, симбилакт и т.п.). Просто сейчас перерывчик получился. сегодня снова начну. А вот на печеньки особо не тянет, разве что сама что-то испеку.

НеОна 16.05.2018 13:53

курагу и инжир сушеный ввести в рацион не пробовали? 3-4 штуки. вполне нормально

Марина 16.05.2018 16:46

НеОна, Ем курагу периодически (в творожной запеканке она есть вместе с черносливом). Но сейчас чаще просто свежие абрикосы, так как у нас сезон. А инжир предпочитаю свежим) Сушеный крайне редко.

Наталья 19.07.2018 10:31

Марина, своя кисломолочка - это круто!

Марина 19.07.2018 13:03

Наталья Налимова, Думаю, что это каждому под силу, если есть время и не лениться заморачиваться) Мне даже немного трудней, так как молоко беру фермерское, кипячу и жду, пока остынет до 40-ка градусов. Просто остальное пакетированное у нас в Египте со сроком годности от трех месяцев до года. А если бы было обычное пастериз-е (со сроком годности три дня), то я бы просто подогревала до нужной температуры и процесс был бы еще более быстрым.