Марина
13.05.2018 15:25
Дневник питания за 12.05.2018
Исходя из последних взвешиваний, примерно такой у меня рацион для
поддержания. При большей калорийности вес увеличивается. На днях
пойду сдавать плановый анализ на гормоны...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Отруби пшеничные |
4
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка-чизкейк с сухофруктами без сахара |
177
|
331 | 28 | 14 | 20 |
| Йогурт 3,2% жирности |
165
|
112 | 8 | 5 | 5 |
| Итого | 847 | 459 | 37 | 21 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное |
95
|
175 | 24 | 7 | 0 |
| Салат из свеклы и творога |
258
|
257 | 14 | 13 | 19 |
| Итого | 891 | 508 | 41 | 21 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
93
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
99
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Фундук |
15
|
97 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 798 | 234 | 4 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2836 | 1201 | 83 | 53 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
