Дневник питания за 10.05.2018

Мяса сегодня вообще не хотелось, поэтому свою порцию использовала в качестве начинки для пиццы, которую съели родные. Больше тянула на свежеприготовленный творог. Но вот последние пару ложет творога с йогуртом на ужин показались лишними, так как ела я их уже без чувства голода (а не надо было). Да и калорийность для меня немного высоковата (хоть по программе и низкая). С учетом того, что тренировка была после ужина, надеюсь, что завтра вес не увеличится. Поживем - увидим) В целом, рацион неплохой получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	79	186	11	14	2
Йогурт 3,2% жирности	133	90	6	4	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53	1	0	11
Чернослив (слива сушеная)	14	35	0	0	8
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	750	375	20	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6	1	39
Быстрый суп со смесью замороженных овощей	538	277	19	8	29
Ядро ореха фундука жареное	10	70	1	6	0
Итого	649	554	28	17	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	95	44	0	0	9
Абрикосы	58	25	0	0	5
Итого	653	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	50	118	7	9	1
Йогурт 3,2% жирности	165	112	8	5	5
Персик	130	58	1	0	12
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	646	297	16	15	19
Итого за день	3198	1297	66	52	130