Дневник питания за 06.05.2018

Купила себе еще фолиевую кислоту в таблетках. Вот думаю теперь, как ее тут вписывать? Это витамин В9, по идее... Или не стоит заморачиваться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	65	44	3	2	2
Нежная творожная запеканка (чизкейк) из йогурта без соды и разрыхлителя	233	464	35	19	36
Итого	798	509	38	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	174	118	8	5	6
Отруби пшеничные	3	4	0	0	0
Яблоко	83	39	0	0	8
Нектарины, сырые	156	68	1	0	16
Итого	916	230	11	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	120	24	1	0	4
Итого	120	24	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	146	163	3	1	34
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	147	20	1	0	3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	136	265	34	13	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	55	25	0	0	5
Итого	985	484	38	15	43
Итого за день	2819	1248	89	43	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 13:24

Когда прочитала меню, сразу подумала, что по клетчатке не выкарабкаетесь... так и есть... по себе замечаю, что из-за нехватки клетчатки пропадает стул, вес даже из-за этого идет вверх. Ну и если нет регулярного очищения кишечника, идет интоксикация организма... Надо как-то стараться добирать эту составляющую

Марина 07.05.2018 17:27

Ирина-87 (164/66), Спасибо, я за этим четко слежу, чтоб интоксикации не было. Стул ежедневно или через 48 часов - это максимум. Просто я еще артишок (или расторопшу) пью в капсулах три раза в день, а там клетчатка, за счет очистки печени еще перестальтика улучшается. Плюс йогурты у меня свои на полезных заквасках (виво) с полезными бифидо и лактобектериями, пробиотиками. Так что все в комплексе дает свой эффект)

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 17:32

Марина, может быть, тогда нужно это всё указывать? Я свои витамины забила в базу и выставляю каждый день. Так нагляднее

Марина 07.05.2018 17:56

Ирина-87 (164/66), Я не знаю, как забить) На египетских лекарствах особо данных нет... Да и пробиотики тут как укажешь... Это же не обычные витамины. Даже не знаю, стоит ли фолиевую ислоту вносить... Омега-3 еще пью в капсулах с маслом пророщенных зерен пшеницы, а тут иногда указываю просто как рыбий жир, но это не совсем то... В общем, думаю, главное, что я знаю)

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 18:00

Марина, ну да.. сложновато.. я свои витамины тоже наполовину лишь забила. кое-что не смогла расшифровать.